Comment se débarrasser de la Haute gros ventre


Comment se débarrasser de la Haute gros ventre


Haute graisse de l'estomac peut être difficile de perdre parce que vous devez suivre une routine d'exercice régulier et de se concentrer sur votre régime alimentaire et de la nutrition. Bien qu'il existe un certain nombre de différents types de régimes qui ciblent graisse de l'estomac, il est important de trouver un qui fonctionne pour vous. Il est toujours préférable d'utiliser les changements de l'exercice et manger comme un moyen de se débarrasser de l'excès de graisse.

Exercices

Etape 1

Allongez-vous sur le tapis d'exercice. Placez la boule de stabilité entre vos mollets. Vos bras doivent reposer directement à vos côtés, et la tête, les épaules et le haut du dos doivent être pressées sur le tapis. Ce est important de garder le bas du dos en toute sécurité. Déplacez vos jambes et les hanches dans un modèle 8, en même temps presser le ballon entre les jambes. Répétez l'opération pour 60 secondes.

Étape 2

Allongez-vous sur le sol. Soulevez vos jambes à 90 degrés, et se reposer vos mollets sur une table de café. Gardez vos talons sur la table, placez vos mains sous votre tête, et soulever le sol vers la table. Cet exercice est une crise abdominale avancée.

Etape 3

Allongez-vous sur votre estomac avec votre front posé sur vos mains, les paumes sur le sol. Séparez vos jambes à la largeur des hanches et tirez votre estomac. Avec vos jambes et les hanches sur le sol, soulevez le haut du corps et faire pivoter vers la droite. Ramener à centre et tourner à gauche. Répétez jusqu'à ce que vous avez fait six rotations de chaque côté.

Étape 4

Placez un coude sur la balle de stabilité avec vos mains entrelacées. Étendez vos jambes et tenez-vous sur vos orteils. Prenez une respiration profonde et tirez votre estomac vers votre colonne vertébrale, maintenir pendant 30 secondes et relâchez. Répétez à nouveau après 30 secondes de repos.

Etape 5

Enroulez une bande de tissu autour du nombril. Agenouillez-vous avec vos mains et les pieds reposant sur le sol. Assurez-vous que votre dos est plat. Inspirez profondément et d'élargir le ventre afin qu'il appuie contre la courroie. Expirez et tirez nombril aussi loin que possible vers la colonne vertébrale de sorte que la ceinture se bloque lâche. Maintenez chaque respiration pendant cinq à 10 secondes, et répétez 10 à 20 fois.

Les changements diététiques

Etape 1

Coupez les aliments à forte teneur en sucre et de sodium, tels que la malbouffe et de collations sucrées. Ces aliments ont composés complexes qui déclenchent la production d'insuline dans le corps et se transforment en graisse.

Étape 2

Ajoutez des aliments riches en fibres, comme les épinards, le chou et les pommes, dans votre alimentation, car ils fournissent de l'énergie pour les exercices abdominaux sans augmenter le stockage des graisses sur le ventre.

Etape 3

Snack sur les aliments en protéines et riches en glucides, comme les arachides, les amandes et les graines de lin. Ces aliments sains vous tiendrons satisfaits sans risque d'ajouter des calories inutiles à votre régime alimentaire et de la graisse supplémentaire à votre corps.

Étape 4

Remplacez les boissons riches en calories, comme la soude et de l'alcool, avec de l'eau. Votre consommation d'eau devrait être de huit à 10 verres par jour.

Avertissements

  • Réchauffez-vous avant de commencer un exercice de routine. Prenez un jogging de 15 minutes dans le quartier.
  • Consultez votre médecin avant de commencer l'exercice, surtout si vous avez été blessé avant ou avez donné naissance récemment.

Conseils

  • Optez pour des promenades régulières. Prenez les escaliers chaque fois que possible.
  • Tout en marchant, rentrez votre ventre. Cela vous fera paraître plus mince et plus grand.

Choses que vous devez

  • Yoga ou l'exercice mat
  • Ballon de stabilité
  • Table basse
  • Ceinture en tissu
  • Chaise

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