Le grimpeur d'escalier un bon entraînement Machine?


Le grimpeur d'escalier un bon entraînement Machine?


Le monte-escalier est vraiment rien de plus qu'un petit escalier tournant de mains courantes. Une fois que vous allumez la machine, les étapes commencent à se déplacer à pied et vous en permanence en place sur eux pour la durée de votre entraînement. Si vous cherchez à mettre en forme, le grimpeur d'escalier pourrait être juste ce que vous cherchez, à condition que vous l'utilisez correctement.

Identification

Étapes sur le grimpeur d'escalier constituent exercice cardio-vasculaire. Brûler des calories sur le monte-escalier est bon pour la perte de poids, mais vous devez passer un peu de temps pour obtenir des résultats. L'American College of Sports Medicine (ACSM) recommande 60 à 90 minutes d'activité physique cinq jours par semaine pour la perte de poids. Plus vous vous rapprochez de cette directive, plus les résultats, vous verrez. Du point de vue calorique, un 180-lb. personne peut brûler jusqu'à 735 calories en 60 minutes sur le grimpeur d'escalier.

La capacité aérobie

L'utilisation régulière de l'escalier grimpeur améliore votre capacité aérobie. Cela vous donne la possibilité d'exercer pendant de longues périodes, et avec plus d'intensité, sans être essoufflé. Le Conseil américain sur l'exercice dit entraînement par intervalles à haute intensité va stimuler votre capacité aérobie encore plus. Ceci est réalisé par une alternance de l'intensité de votre activité au cours de séances d'entraînement. Une capacité aérobie élevée est très pratique à des situations quotidiennes, comme la marche à l'étage supérieur d'un bâtiment pour assister à une réunion.

Impact

Travailler sur un monte-escalier est faible impact mais aussi de poids-roulement. Activités de poids-roulement renforcer vos os et peut aider à prévenir l'ostéoporose, en particulier chez les femmes, selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques.

Muscle Recrutement

Les principaux muscles du bas du corps sont les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Tous ces muscles travaillent constamment lorsque vous appuyez sur le grimpeur d'escalier. Cela améliore non seulement le ton, mais contribue également à stimuler votre métabolisme de repos. Si vous ajoutez £ 1 de muscle à votre image, vous brûlerez un 30-50 calories supplémentaires par jour, selon l'Université du Michigan Health System. Pour davantage l'accent sur vos muscles, prenez vos étapes deux à la fois.

Maladie de réduction des risques

Les bienfaits de l'activité physique, y compris la montée d'escaliers, comprennent le risque de diabète réduits, haussés de bons niveaux de cholestérol et diminuer la pression artérielle, selon l'American Heart Association. Pour garder votre santé, l'ACSM recommande de faire 30 minutes de «modérément intenses cardio" cinq jours par semaine.

Considérations

Chaque fois que vous utilisez une machine d'entraînement, l'exercice avec une bonne forme pour obtenir les meilleurs résultats de vos séances d'entraînement. Lorsque vous utilisez le grimpeur d'escalier, ne prenez pas le poids de vos jambes en se appuyant sur les mains courantes. Appliquer une légère pression seulement pour vous équilibrer. Gardez vos épaules en arrière et regarder droit devant.


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