Douleurs lombaires après un entraînement Kettlebell


Douleurs lombaires après un entraînement Kettlebell


Dans un rapport de 2011 sur les statistiques de maux de dos, l'American Chiropractic Association rapporte que quatre des cinq Américains vont éprouver de la douleur au bas du dos à un certain moment dans leur vie. Les problèmes vont des souches musculaires à hernies discales de la colonne vertébrale. Souvent, le premier épisode viendra la suite d'une nouvelle activité ou de l'exercice. Pour certaines personnes, ce nouvel exercice peut être avec kettlebells, une forme dynamique de la formation de poids similaire à haltères.

Kettlebells pour les entraînements

Kettlebells ont fait partie de la formation de poids depuis plus de 100 ans et faisaient partie du début du 20e démonstrations d'hommes forts siècle. Originaire de Russie, le kettlebell ressemble à une boule de bowling avec une poignée sur ce qu'un athlète peut utiliser pour balancer le poids, ou de détenir tout en faisant d'autres exercices. L'utilisation d'un kettleball peut fournir une forme excentrique de stress sur votre corps. Déplacement du poids aura besoin de votre corps pour caler pour stabiliser le mouvement et imposera des exigences sur les muscles de base de votre torse, y compris le bas du dos. En augmentant la force de base, une séance d'entraînement de kettlebell peut effectivement aider à éviter des problèmes de dos.

Douleurs lombaires

Bien que la douleur au bas du dos est commune, les causes sont nombreuses. Les problèmes peuvent provenir de muscles tendus, l'arthrose, arthrose, maladie dégénérative des articulations, les nerfs pincés ou hernies discales ou exorbités. Heureusement, presque la moitié des cas de maux de dos va résoudre dans les deux semaines et 90 pour cent dans les trois mois. Parfois, la douleur va rayonner dans les fesses ou le dos de la jambe et est appelée sciatique. Même si la plupart des cas vont se améliorer sans voir votre médecin, la perte de contrôle des intestins ou de la faiblesse progressive dans les jambes est un signe pour obtenir de l'aide professionnelle immédiatement.

Traitement

Vous pouvez réduire votre douleur avec une courte période de repos et de restriction de vos activités. Appliquez de la glace pendant 10 à 15 minutes pour réduire l'enflure. Essayez un coussin chauffant pour réduire les spasmes musculaires et la raideur. Il existe une variété d'anti-inflammatants non stéroïdiens disponibles sur le comptoir. Dr Stephen Hochschuler, Lower Back Pain Control Center, recommande l'ibuprofène, essayant naproxide de sodium, ou l'acétaminophène. Il recommande également que si vous êtes dans le doute au sujet de votre situation ou si votre douleur se aggrave que vous demandiez une évaluation avec votre médecin.

Utilisation Kettlebells en toute sécurité

Kettlebells présentent une autre façon de tenir un poids et d'introduire une nouvelle dynamique à une routine d'entraînement. Toutefois, tout nouvel exercice devrait être lancé progressivement pour permettre à votre corps de se adapter aux nouvelles exigences. Utilisez forme correcte et toujours réchauffer lentement et étirer vos muscles avant l'entraînement. Kettlebell exercices doivent être effectués avec votre coccyx retour plutôt qu'avec un dos arrondi. Pliez vos genoux plutôt que votre taille pour les sautes d'kettlebell. Maintenir une colonne vertébrale neutres en gardant une ligne droite de vos hanches à votre tête. Si vous avez une mauvaise forme, l'arrondissement du dos provoque le bas du dos à hyperextension - votre poids ne sera plus répartie de manière égale entre le corps et vous vous retrouvez en se appuyant sur vos muscles du bas du dos pour soulever le poids. Cela peut conduire directement à la lombalgie.


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