2000-Calorie Repas


2000-Calorie Repas


Utilisation de plans de repas sains vous aide à tenir dans une allocation quotidienne de calories et est souvent plus facile que de compter les calories. Tout en mangeant 2000 calories par jour est approprié pour le maintien du poids santé chez de nombreuses femmes, elle pourrait conduire à la perte de poids chez les hommes. Les Dietary Guidelines for Americans 2010 fournit des plans de repas sains échantillons à différents nombres de calories, y compris les options 2 000 calories.

Les bases

Le National Heart, Lung and Blood Institute suggère que les régimes 2000 calories sont appropriés pour les femmes sédentaires âgés de 19 à 30, modérément actifs femmes âgées de 19 à 50, les femmes actives de plus de 50 ans et les hommes sédentaires plus de 50 ans - qui cherchent le maintien du poids santé. Par conséquent, les hommes et les femmes actives et les hommes de moins de 51 ans seront probablement perdre du poids, manger 2000 calories par jour.

2000-Calorie Repas

Utilisation de plans de repas sains vous aide à répondre aux besoins quotidiens en éléments nutritifs et de s'y tenir une attribution de 2.000 calories. Un plan USDA 2000 calories repas comprend 2,5 tasses de légumes, 2 tasses de fruits, 5,5 onces du groupe des aliments riches en protéines, 3 tasses du groupe laitier, six onces de grains, 6 cuillères à café du groupe des huiles et 258 calories supplémentaires à partir d'aliments de votre choix.

La taille des portions

Un équivalent de 1 once du groupe de protéines est égale à 1 once de volaille, de viande ou de fruits de mer, un œuf, 1/4 tasse de légumineuses cuites, 0,5 oz de graines ou de noix ou une cuillère à soupe de beurre d'arachide. Une tasse du groupe laitier est égal à 1 tasse de lait ou de yogourt, 1,5 oz de fromage ou 2 tasses de fromage cottage. Une partie de 1 once de grains égale 1/2 tasse de riz cuit, des pâtes ou du gruau, une tranche de pain ou une tasse de prêt-à-manger des céréales. Une partie 1 cuillère à café d'huile est équivalent à 1/3 once de noix ou de graines, 1 cuillère à café d'huile végétale, 1,5 cuillères à café de beurre d'arachide, 1 cuillère à soupe de vinaigrette italienne ou un sixième d'un avocat.

Exemple de menu Une

Pour le petit déjeuner, essayez une tasse de céréales de grains entiers, 1 tasse de lait faible en gras, une fois tranche de pain de grains entiers, 1,5 cuillères à café de beurre d'arachide et une tasse de fraises. Une collation en milieu de matinée peut inclure une tasse de yogourt faible en gras et une tasse de tranches de pommes. Pour le déjeuner, essayez un hamburger de dinde sur pain de grains entiers, une tranche de fromage faible en gras, trois tranches de tomate et 1 tasse de tranches de concombre. Un après-midi collation saine peut consister en un once de noix mélangées. Pour le dîner, essayez une portion de 3 onces de saumon cuit avec 1 cuillère à café d'huile végétale, 1 tasse de quinoa cuit et une tasse de courgettes sautées au 1 cuillère à café d'huile végétale.

Exemple de menu Deux

Un petit déjeuner sain pourrait inclure une tasse de gruau cuit, 2/3 once d'amandes effilées, 1/2 tasse de raisins secs et 1 tasse de lait faible en gras. Pour une collation le matin, essayez une tasse de jus d'orange avec 1,5 oz de fromage faible en gras. Un déjeuner sain pourrait comprendre trois onces de poitrine de poulet grillé, deux tasses de légumes verts à feuilles, 2 cuillères à soupe de vinaigrette italienne et deux petits pains de grains entiers. Pour le goûter, essayez une tasse de yogourt faible en gras. Un dîner nutritifs peut inclure une tasse de tofu cuit dans une cuillère à café d'huile végétale, 1 tasse de riz brun et de 1,5 tasses de brocoli en streaming. Pour une collation en soirée, essayez de 2/3 once d'arachides.


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