Comment former pour fonctionnement à 50 Ans


Comment former pour fonctionnement à 50 Ans


Ce ne était pas il ya longtemps que la seule raison pour laquelle quelqu'un de plus de 30 ran était d'attraper un bus; si vous étiez 50 ans ou plus, ainsi, vous devriez juste d'attendre le prochain bus. Exercice pour les soi-disant personnes âgées était dans la forme soit de bowling ou de golf. Aujourd'hui, cependant, la course - sur le but - est une méthode recommandée pour les 50 ans à se mettre en forme et rester en forme. De nouvelles approches de la course et des programmes visant à vous soulager dans la course ont nivelé le paysage course, rendant aussi facile pour un 50 ans pour commencer à courir que ce soit pour un twentysomething.

Avant de commencer

Ce est un conseil standard avant de commencer un programme d'exercice, mais particulièrement pertinent si vous êtes 50 ans ou plus:. Consultez un médecin avant de plonger Au moment où vous frappez 50, vous avez peut-être acquis un risque pour la santé ou deux - cardiaques, pulmonaires ou articulaires questions, par exemple - ou vécu une maladie grave. Si ce est le cas, votre médecin peut avoir des recommandations spécifiques pour vous liés à l'exécution. Même si vous êtes relativement en bonne santé, votre médecin peut suggérer assouplissement dans l'activité avec un programme de marche à terme.

Walk-to-Run programmes

La marche d'approche à terme à la course a été lancée dans les années 1970 par Jeff Galloway comme un moyen sans blessure se entraîner pour un marathon ou semi-marathon. Le concept est simple: introduire lentement votre corps à la notion de la course par des périodes de marche à la course intercalant. Commencez par marcher plus que vous exécutez, puis changer progressivement l'équation jusqu'à ce que vous courez plus de la marche, et enfin les terrains. Depuis le milieu des années 2000, le concept a été adopté pour les programmes en cours d'exécution plus courts, sous la forme de programmes dits canapé-à-5K.

Born to Run

Christopher McDougall était fatigué d'entendre les médecins lui disent la seule façon pour lui d'éviter ses blessures de course persistants a été d'arrêter de courir. Il se est lancé dans une quête pour trouver une réponse différente, une quête qui se est retrouvée avec un livre, "Born to Run", qui a suscité un boom courir après sa publication en 2009. Une de ses principales conclusions était que le style talon grève la course, le champion pendant le boom des années 1970 en cours d'exécution, causait toutes sortes de problèmes. Au lieu de cela, il a trouvé, nous devrions fonctionner comme nous le faisions il ya des lustres, comme nous traqués gnous sur le Serengeti: atterrissage sur notre avant-pied, permettant la multitude des os d'absorber le choc. L'avis a été particulièrement utile pour les coureurs plus âgés avec les articulations sensibles.

Course alternatifs Styles

Autres changements à la façon dont nous gérons ont été préconisée par divers programmes fonctionnement cours de la dernière décennie. Chi Courir, par exemple, la course promet sans blessure par la promotion de plus courtes enjambées, laissant gravité vous aide dans les descentes, engageant votre coeur que vous exécutez, légèrement penché en avant, se détendre vos membres, et l'atterrissage sur votre médio-pied. Le style est destiné à minimiser le stress sur le corps souvent associé à la course, ce qui est particulièrement attrayant pour les coureurs plus âgés dont les corps peuvent être plus sensibles aux rigueurs de la course.


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