Ne Courir trois milles par jour à brûler les graisses?


Ne Courir trois milles par jour à brûler les graisses?


Courir est une des formes les plus pratiques et peu coûteux d'exercice cardiovasculaire. En général, l'exécution pendant une période prolongée de temps plus de deux minutes brûle des calories pour la plupart des matières grasses. Cependant, il faut une approche plus globale de l'alimentation combinée avec des prescriptions individualisées de l'intensité de l'exercice et la durée pour réduire la teneur en graisse corporelle et augmenter la masse musculaire.

Energy Systems

Le corps utilise un système énergétique mixte pour alimenter l'activité physique. Rafales rapides d'exercice comme une énergie sprint tirage principalement de glucides durant une course de trois mile brûle surtout la graisse combiné avec des glucides et des protéines pour le carburant. Quelle quantité de gras une personne brûle du mobile sur trois miles est spécifique à l'intensité de la course, votre poids de départ et d'autres facteurs métaboliques.

Conseils

Une façon de mesurer la dépense énergétique et de rester dans une zone de combustion de graisse pendant la course est d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque. Courir avec un moniteur donne un aperçu personnalisé de la quantité de calories brûlées et le rythme cardiaque. Utilisez ces lectures pour ajuster l'intensité et de garder la fréquence cardiaque cible dans une zone de combustion de graisse, ou entre 65 à 85 pour cent du maximum. Calculez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220 et ensuite viser à atteindre 65 à 85 pour cent de cette. Par exemple, un enfant de 32 ans devrait viser à rester entre 122 à 160 battements par minute.

Exercice intégré

Des experts du fitness tels que ceux à l'American College of Sports Medicine recommandons de combiner de musculation avec des activités de cardio. Bien que les activités aérobies comme la course offrent de nombreux avantages pour le système cardio-vasculaire et de brûler des calories pour perdre du poids, la formation de résistance aide à construire des muscles et réduire la teneur en graisse du corps par le métabolisme stimulé. Un corps plus mince signifie métabolisme plus efficace et à brûler les graisses pour les coureurs. L'ACSM recommande de faire 8 à 10 exercices de musculation avec 10 à 15 répétitions, deux à trois fois par semaine.

Considérations

Lors de l'exécution est un bon moyen de brûler les graisses, se engager dans toute activité physique qui utilise à plusieurs reprises les mêmes muscles peut augmenter les risques de blessure. Un programme de course hebdomadaire devrait fournir des jours de repos entre les périodes d'activité. Une autre considération est que la nutrition joue un rôle important dans le financement de l'activité physique. Lorsque combiné avec l'exercice, les régimes maigres base de graisses saines pour le cœur, les calories modérés, des protéines maigres, grains entiers et les fruits et légumes représentent pour l'entretien à long terme de la réduction de la graisse corporelle.


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