Gastrocnemius Tear & réadaptation physique


Gastrocnemius Tear & réadaptation physique


Une larme dans votre muscle jumeau est également connu comme élongation au mollet, qui peut être causée par l'utilisation excessive ou par un coup, la contraction de force du muscle --- par exemple, lorsque longe ou en sautant dans le tennis ou le basket, dit PhysioAdvisor.com. élongation au mollet peut varier de mineure --- où la déchirure est minime et vous vous sentez peu ou pas de douleur --- à une rupture complète du muscle, ce qui est extrêmement douloureuse et peut avoir besoin de chirurgie. Le traitement initial consiste repos, glace, compression et élévation; Cependant, une fois que vous pouvez déplacer sans douleur, des étirements et des exercices de renforcement sont essentiels pour le retour du muscle à fonction complète et prévenir d'autres blessures.

Symptômes

La première indication d'une larme est une douleur dans le muscle au point de blessure, dit PhysioAdvisor.com. Vous pouvez également remarquer un peu d'enflure et les ecchymoses du muscle, et il est susceptible de se sentir tendre. Marche en montée et en bas, ainsi que la hausse sur vos orteils, sont susceptibles de causer plus de douleur et / ou de l'inconfort. Mineures larmes devraient guérir dans les trois semaines, et les larmes plus substantiels dans les six semaines. Si vous avez déchiré le muscle complètement, le rétablissement complet peut prendre six mois ou plus.

Exercices Renforcement début

Vous ne devriez commencer exercices de renforcement musculaire une fois que vos symptômes se sont atténuées et vous pouvez déplacer votre mollet sans douleur, dit Sportsinjuryclinic.net. Commencez par des exercices de base et augmenter progressivement l'intensité que votre force se améliore. Un bon exercice à faire pendant la rééducation précoce est la flexion du pied avec une bande de résistance. Enroulez la bande autour de la boule de votre pied blessé et maintenez sur les extrémités dans les deux mains. Tirez sur les extrémités que vous pointez vers l'avant et à l'arrière de vos orteils. En tant que votre force se améliore, tirer plus fort sur la bande pour augmenter la résistance. Commencez avec deux séries de 10 répétitions et de construire progressivement jusqu'à trois séries de 20 répétitions.

Massage

Massage sportif peut aider à relâcher la tension dans le muscle blessé et favoriser la circulation sanguine pour l'aider à guérir, dit Sportsinjuryclinic.net. Vous ne devriez pas masser le muscle pendant au moins 48 heures après la lésion est survenue et, dans le cas des plus graves des larmes, vous devrez peut-être attendre une semaine ou plus. Avant de commencer cette phase de réadaptation, vous devriez parler à votre physiothérapeute et il est recommandé qu'ils administrent ce traitement pour vous. Un lubrifiant sera généralement appliquée au muscle pour aider les mains de votre thérapeute glissent doucement sur le muscle. Le massage impliquera effleurage, dans laquelle la pression est appliquée dans des mouvements ascendants et pétrissage ou malaxage du muscle. Votre thérapeute peut aussi appliquer une pression soutenue en appuyant sur leur pouce profondément dans le muscle pour relâcher la tension.

Exercices d'étirement

Selon PhysioAdvisor.com, manque de flexibilité des muscles du mollet peut augmenter votre risque d'élongation au mollet, donc des exercices d'étirement sont essentiels pour prévenir d'autres blessures. Pour étirer votre jumeau, tenir un lien de dépendance d'un mur, avec vos mains sur elle à hauteur d'épaule. Etape votre jambe blessée à l'époque plier le genou avant et appuyer dans le mur. Il est important de garder votre jambe droite en arrière et le talon sur le sol durant ce tronçon. Maintenez la position pendant cinq secondes et répétez 10 fois.


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