Nordic Track AB Travaux Instructions

Une fois décrit comme «la Cadillac des machines ab" par "Popular Mechanics", le NordicTrack Ab Works a été vendu à l'origine comme une machine ab avec "un support complet pour la tête, le cou et la colonne vertébrale." Vous pouvez l'utiliser pour effectuer des craquements réguliers, croque inverse et craquements obliques. Bien que le Ab Travaux ne est plus en production active, vous pourrez toujours trouver à la vente d'occasion.

Assemblage des Travaux Ab

Etape 1

Visser le support supérieur en forme de U à l'arrière du patin supérieur - celui qui a le logo Ab Travaux sur elle. Utilisez les quatre longs boulons qui sont venus avec vos NordicTrack Ab Travaux. Les dents jumeaux sur le support supérieur doivent pointer dans la même direction que les broches de la plaquette supérieure.

Étape 2

Insérer une poignée à chaque extrémité du "U" du support supérieur Appuyez sur le bouton de verrouillage que vous faites glisser la poignée en place. Assurez-vous que le bouton de verrouillage se réengage, popping out à travers le trou dans le support supérieur.

Etape 3

Fixer les dents jumeaux sur le fond de la plaquette supérieure aux supports en forme de U sur le patin inférieur, en utilisant deux des boulons courts et un écrou à oreilles sur chaque boulon. Les têtes des boulons doivent faire face à.

Étape 4

Localisez le «joug» -, un tube carré court de métal avec deux trous à chaque extrémité. Utilisez le dernier boulon court et écrou à ailettes pour fixer une extrémité de la culasse à la, tube carré court en saillie à partir du bas de la tablette inférieure. Attachez-le à la plus éloignée du trou du pad pour plus de résistance, ou le trou le plus proche du pad pour moins de résistance.

Etape 5

Aligner l'extrémité supérieure de la culasse avec l'un des trous dans le support de jambe. Plus vous déplacez le joug vers le patin inférieur, plus l'exercice sera. Utiliser la goupille de verrouillage facile en forme de C pour fixer le support d'étrier et la jambe ensemble.

Utilisation des Travaux Ab

Etape 1

Allongez-vous sur le Ab Fonctionne avec votre tête et des épaules sur le patin supérieur, les hanches sur le pavé inférieur. Le bas vous vous positionner, plus les exercices seront. Atteindre jusqu'à saisir une poignée dans chaque main et faites glisser vos chevilles entre les rouleaux.

Étape 2

Serrez vos abdominaux, le curling votre colonne vertébrale et lever les épaules et le dos sur le sol. Serrez vos muscles abdominaux pendant deux secondes dans la position "up", puis abaissez lentement à la position de départ pour effectuer une répétition de la crise régulière. Viser à compléter au moins un ensemble de 10 à 25 répétitions.

Etape 3

Effectuer croque inverse en serrant vos abdominaux pour soulever vos hanches - et le patin inférieur des Travaux Ab - en légère hausse. Le patin supérieur, votre tête et vos épaules doivent rester en place. Encore une fois, l'objectif pour un ensemble de 10 à 25 répétitions.

Étape 4

Effectuer une série de craquements obliques. Commencez par enlever vos pieds entre les rouleaux. Mettre les deux jambes d'un côté du support de jambe, genoux ensemble et pliées. Laissez vos genoux tombent sur le côté opposé à l'appui de la jambe, de sorte que vos hanches suivent et finissent partiellement tourné dans la même direction. Maintenir votre prise sur les poignées que vous pliez à nouveau vos abdos, soulever le patin supérieur sur le sol avec votre tête et des épaules.

Conseils

  • Les clés dont vous avez besoin pour serrer les boulons sur les Travaux Ab sont inclus dans l'emballage.
  • Pour obtenir le meilleur profit de chaque répétition, se arrêter juste d'abaisser le patin supérieur tout le chemin à l'étage. Cela oblige vos muscles abdominaux de continuer à travailler - et de stabiliser votre corps - tout au long du jeu.

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