Comment réduire votre taille rapide


Comment réduire votre taille rapide


graisse de taille augmente le risque de problèmes de santé graves, comme le cancer colorectal, le diabète de type 2 et d'AVC. Si vous voulez réduire votre taille rapide, vous canâ € ™ t accent sur la formation de place. Vous devez augmenter la combustion des graisses par l'activité cardio, la musculation et les modifications de régime. Ensemble, ces changements vont vous aider à réduire votre tour de taille rapidement.

Etape 1


Comment réduire votre taille rapide


Sélectionnez votre objectif de perte de graisse. Le plus rapide perte de graisse recommandée est de £ 2. hebdomadaire, recommande MedlinePlus. Pour atteindre cet objectif, vous aurez besoin de brûler 1000 calories quotidiennes par des changements alimentaires et une activité accrue. Par exemple, vous pourriez brûler 400 calories avec l'exercice et réduire votre apport calorique de 600.

Étape 2


Comment réduire votre taille rapide


Remplissez activité vigoureuse. Activité vigoureuse vous aide à brûler des calories plus rapidement. Par exemple, la marche brûle seulement 298 calories par heure pour une personne 1 lb. Toutefois, sélectionnez le jogging et brûler 598 calories par heure. Autres activités qui jettent de grandes quantités de calories comprennent jouant au racquetball, saut à la corde et la randonnée.

Etape 3


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Utiliser une approche de la formation d'intervalle. Si la combustion des graisses de taille avec l'activité vigoureuse est trop difficile, une approche de la formation d'intervalle aidera. Commencez avec une activité modérée, comme la marche. Après quelques minutes, tourner à un type d'activité vigoureuse, tels que jogging. Continuer à tourner entre les deux activités pendant votre séance d'entraînement.

Étape 4


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Tonifier votre taille avec le «squat avec twist" exercice. Commencez dans une position debout. Avec vos pieds répandirent la largeur des épaules, inférieure dans un squat. Au bas de votre squat, contracter vos muscles du tronc et tournez à votre gauche. Revenez à votre position de départ et répétez huit à 12 fois de chaque côté de votre corps. Vous devez avoir au moins deux séances de musculation par semaine.

Etape 5


Comment réduire votre taille rapide


Réorganiser votre alimentation. Choisissez des aliments qui contiennent moins de calories et vous permettent de sentir satisfait. Par exemple, les fruits, les légumes et les grains entiers sont riches en fibres, ce qui prend plus de temps à digérer. Aussi, passer à des versions à faible teneur en matières grasses de vos produits laitiers préférés et de protéines maigres.

Avertissements

  • Discutez de votre désir de réduire votre tour de taille rapidement avec votre médecin. Elle aidera à fixer des objectifs de sécurité pour réduire votre tour de taille.

Conseils

  • Nâ € ™ t travailler vos muscles de base deux jours dans une rangée. Faire cela nâ € ™ t permettre assez de temps pour la guérison du muscle.

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