exercices pour les bras pour augmenter Pas Velocity


exercices pour les bras pour augmenter Pas Velocity


Le plus difficile un lanceur de baseball peut lancer la balle, plus il est difficile pour les frappeurs de frapper. Vous pouvez incorporer les deux exercices baseball liés et non liés baseball-dans vos séances d'entraînement pour augmenter votre vitesse de lancement. Une combinaison de formation de force et de souplesse peut obtenir votre balle rapide se déplaçant plus rapidement tout en évitant les blessures.

Longue Toss

Toss Long est l'un des bras des exercices de renforcement les plus efficaces et les plus populaires. Selon Tony Rasmus, un entraîneur de baseball dans le comté de Russell, Alabama, la plupart des enfants dans un programme à long toss voir des augmentations de vitesse de 4 à 5 mph. Toss Long est un programme de projection dans lequel les joueurs et pichets essaient d'étendre la distance qu'ils peuvent lancer la balle. Joueurs premier jet comme dans un échauffement régulier et se déplacent progressivement jusqu'à ce qu'ils jettent la balle aussi loin que possible à l'autre. L'objectif est d'utiliser la mécanique normales. Dans le temps, beaucoup de joueurs peuvent lancer la balle plus de 300 pieds.

Exercices bande de résistance

Resistance Band exercices améliorent la force des bras ainsi que la flexibilité pour prévenir les blessures. Fixez une bande de résistance à une clôture ou un poteau, et de saisir derrière vous avec votre bras de lancement plié à un angle de 90 degrés, comme si vous vous apprêtez à livrer un terrain. Ouvrez et déployez le bras avant de revenir à la position de départ et répétez l'opération pour au moins 10 répétitions et trois ensembles. De même, le bras exercices swing travailler vos épaules et simulent la fin du mouvement de tangage. Tenez-vous sur le côté de la bande, et l'attraper avec votre main tout en gardant votre coude plié à environ 90 degrés. Tirez la bande à travers votre corps jusqu'à ce que votre bras est juste en face de votre milieu de la poitrine, et revenir à la position de départ. Répétez l'opération pour au moins 10 répétitions et trois ensembles.

Le haut du corps de musculation

Haltérophilie pour les lanceurs devrait se concentrer sur des répétitions élevées avec la lumière pour modérer le poids mélangé avec des exercices d'étirement à promouvoir la flexibilité. Le poids utilisé devrait être d'environ 50 à 60 pour cent du poids maximal que vous pouvez soulever. Concentrez-vous sur des exercices comme les presses banc, rangées, tractions, pompes, lat triceps pulldowns, haltère flys et boucles poignet ou des rouleaux de l'avant-bras. Ces exercices se concentrent sur la poitrine, le dos, les triceps et les muscles de l'avant-bras, qui sont les muscles les plus impliqués dans jeter.

Le bas du corps de musculation

La force et la stabilité de vos corps inférieurs a une influence sur votre vitesse de lancement. Effectuer des exercices comme les squats, fentes, deadlifts et des mollets à renforcer le bas du corps. Ces exercices se concentrent sur vos quadriceps, ischio-jambiers et les mollets. Un mouvement de tangage nécessite vos jambes à conduire, pousser et se étendre à la plaque, de sorte que la force de vos jambes peut aider à la livraison et, à son tour, la vitesse.


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