Comment fonctionne correctement perdre de la graisse


Comment fonctionne correctement perdre de la graisse


Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), la seule façon de perdre du poids est de créer un déficit calorique, dépenser plus d'énergie que vous prenez par la nourriture. Vous pouvez créer un déficit calorique par l'alimentation seule, mais l'activité physique est nécessaire pour maintenir le poids au fil du temps. Combiné avec d'autres exercices tels que la formation de la force de lumière et une alimentation saine qui est faible en gras, la course est une excellente activité pour aider à perdre et garder le gras. Avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice, discuter de votre activité planifiée avec votre médecin.

Temps et de l'intensité

Le CDC recommande environ 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité vigoureuse par semaine pour maintenir votre poids actuel, mais si votre objectif est de perdre du poids, youâ € ™ ll besoin de faire un peu plus. Course à pied est considérée comme un exercice vigoureux, et une personne qui pèse £ 154 peut brûler environ 590 calories en une heure à un rythme 5 miles par heure. Afin de perdre 1 livre, vous devez créer un déficit calorique de 3500 calories selon la Clinique Mayo, et plus vite votre rythme, les plus de calories que vous brûlerez dans un temps donné.

Mix It Up

Quand vous commencez à courir, vous voudrez peut-être se en tenir à une routine régulière de développer de bonnes habitudes et de se habituer à l'exercice. Cependant, comme vous progressez, ajoutant différents types d'activités liées rodage peut aider à garder votre séance d'entraînement d'obtenir stagnante tout en augmentant l'intensité de votre exercice. Ajout de sprints - courir une distance donnée et ensuite marcher à la même distance de reprendre votre souffle - peut aider à construire votre endurance et brûler les graisses. Courir et escaliers ou des pentes vers le bas permettra également d'augmenter votre endurance et brûler plus de calories que de courir la même distance sur une surface plane.

La formation d'intervalle

La formation d'intervalle - courir une certaine distance, puis ralentir votre rythme vers le bas pour un jogging ou marcher - peut aider à brûler des calories dues à une intensité accrue, tout en aidant à garder votre séance d'entraînement intéressant. La formation d'intervalle nâ € ™ t ont d'impliquer sprints, que vous pouvez exécuter à tout rythme que vous désirez, et est également bénéfique pour de nombreux nouveaux coureurs qui Dona € ™ t ont l'endurance pour les longs runs. Un autre type de formation d'intervalle est Fartlek, dans laquelle vous souhaitez choisir un point de repère et de courir vers elle à votre rythme maximum pour que la distance, le jogging ou marcher à un deuxième point de repère. Fartlek peuvent être bénéfiques pour certains coureurs car ils ont mis un but physique en face de vous, ce qui rend plus facile pour certains de pousser légèrement au-delà de leur distance normale.

Reste

Si vous Arena € ™ ta athlète professionnel avec un régime d'entraînement quotidien, vous avez besoin de prendre des pauses entre les pistes pour permettre à vos muscles de guérir. Alors que vous devrez peut-être davantage de pauses lorsque vous commencez à courir en raison de douleurs musculaires et de la fatigue, une journée entre les courses est assez probablement aussi longtemps que vous Arena € ™ t dans la douleur. Si vous voulez continuer à exercer les jours de congé, ajouter des exercices à votre routine qui nâ € ™ t travailler les mêmes groupes musculaires, tels que la formation supérieure de la force du corps.


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