Plans repas pour 40 à 50 ans de


Plans repas pour 40 à 50 ans de


La tranche d'âge des 40 à 50 ans, vous met en plein milieu de l'âge adulte d'âge moyen. Si votre régime alimentaire au cours des années précédentes était de moins de santé, vous pouvez être confronté à certaines de ses conséquences. En outre, votre corps va peut-être par des changements typiques du processus de vieillissement. Nutritionnellement parlant, ce est un bon moment pour obtenir votre alimentation dans l'ordre. Vous pouvez faire beaucoup pour corriger les erreurs du passé et prévenir les problèmes futurs en créant des plans de repas adaptés à votre âge et les besoins nutritionnels.

Recommandations générales

Pour promouvoir une bonne santé et réduire le risque de développer des maladies liées à l'âge, le Centre pour la politique de la nutrition et de la promotion, une division du Département américain de l'Agriculture, de recommander des plans de repas qui suivent les groupes alimentaires de base, l'apport match de calories avec les besoins énergétiques et limite graisses saturées, sucre ajouté, le sel et l'alcool. Vous pouvez accomplir cela, dit le CNPP, en suivant un plan général de l'alimentation tels que le Guide alimentaire USDA ou les approches diététiques pour arrêter l'alimentation de l'hypertension, également appelé le régime DASH, si vous avez des préoccupations au sujet de l'hypertension artérielle.

Exigences

Sauf si vous avez une condition médicale qui nécessite un régime spécial ou votre médecin fournit des recommandations alternatives, vous pouvez suivre les directives diététiques générales pour les adultes, généralement définies dans une catégorie qui comprend les âges de 31 à 50 ans. Besoins en calories dépend de votre niveau d'activité physique et vont de 1 800 à 2 200 calories par jour si vous êtes une femme et 2 200 à 3 000 calories chaque jour si vous êtes un homme.

Caractéristiques

Si vous suivez le Guide alimentaire USDA, cela signifie des plans de repas qui comportent des grains entiers, fruits, légumes et faible en gras ou les produits laitiers sans matières grasses. La consommation totale de graisse comprendra pas plus de 30 pour cent des calories que vous consommez chaque jour, et ce régime limites saturés et les gras trans à moins de 10 pour cent de votre consommation de gras total.

Si vous suivez le régime DASH, en plus de suivre un plan de repas des caractéristiques similaires à l'USDA Guide alimentaire, vous réduisez également la consommation de sodium alimentaire à entre 1 500 à 2 300 milligrammes par jour.

Illustration

Pour illustrer un guide alimentaire USDA plan de repas échantillon, la Merck Manuels en ligne Bibliothèque médicale commence en déclarant qu'une femme de 40 ans d'effectuer 30 à 60 minutes de marche, le jogging, le vélo ou l'exercice aérobie chaque jour nécessite 2 000 calories par jour et un mâle nécessite 2600 calories.

Un plan de repas pour les femmes de l'échantillon comprend 6 oz de grains, dont la moitié devrait être des grains entiers, 2,5 tasses de légumes, 2 tasses de fruits, trois tasses de lait, 5,5 oz de viande et / ou de haricots, 6 c. d'huiles et de 265 calories de sucres et des graisses.

Un plan de repas pour les hommes de l'échantillon comprend 9 oz de grains, dont la moitié devrait être des grains entiers, 3,5 tasses de légumes, 2 tasses de fruits, trois tasses de lait, 6,5 oz de viande et / ou de haricots, 8 c. d'huiles et de 410 calories de sucres et des graisses.

Considération

Le CNPP recommande fortement obtenir les nutriments dont vous avez besoin à partir de sources alimentaires plutôt que d'un supplément de vitamine. Les sources alimentaires fournissent une plus grande valeur, dit le CNPP, parce qu'ils ne fournissent pas seulement des vitamines et minéraux essentiels, mais aussi des substances telles que les caroténoïdes, les flavonoïdes et isoflavones, et les inhibiteurs de la protéase qui protègent votre santé.


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