Comment perdre du poids par Running pendant 45 minutes


Comment perdre du poids par Running pendant 45 minutes


La haute de votre coureur peut être élargi lorsque vous apprenez ainsi votre séance d'entraînement contribue à la perte de poids. Ce jour de 45 minutes de course fait plus que élever votre humeur, améliorer votre système cardio-vasculaire et réduire votre risque de maladie cardiaque. Vous brûlez aussi un grand nombre de calories. Combinez cela avec un programme d'alimentation saine et de votre excès de poids se enfuit.

Forêt Run Run

Fonctionnant à ne importe quel niveau d'intensité brûle des calories pour aboutir à la perte de poids. Fonctionnant à des niveaux d'intensité plus élevés brûle plus de calories, conduisant à des montants plus élevés de perte de poids. Lorsque vous avez 45 minutes, vous voulez utiliser ce temps à bon escient. Exécutez à un rythme qui élève votre fréquence cardiaque à un niveau qui vous laisse un peu à bout de souffle, mais capable de tenir une conversation. Ce niveau devrait être en dessous de votre fréquence cardiaque maximale à l'âge prévu, qui est calculée en soustrayant votre âge de 220. Si votre niveau d'intensité de la course élève votre fréquence cardiaque maximale à proximité de votre, réduisez votre vitesse à un rythme modéré.

Graver Baby Burn

La perte de poids est une combinaison d'une réduction de calories d'entrée et une augmentation des calories sortants. Vous avez également besoin de manger une alimentation saine qui est riche en fruits, légumes, viandes maigres et les grains entiers pour vous garder sur la cible avec vos calories entrants, aussi longtemps que vous ne abusez pas. Courir augmente le nombre de calories que vous brûlez. Selon le Conseil américain sur l'exercice, une personne de 140 livres brûle environ 13,2 calories et une personne de 160 livres brûle environ 15,1 calories chaque minute courante. En fonction de votre poids, à 45 minutes de course brûle entre 594 et 680 calories totales.

Utilisez-le et Lose It

Les calories brûlées contre la marche contribuent à la perte de poids quand ils se accumulent et vous ne remplacent pas les calories avec suralimentation. Chaque livre a perdu ou gagné, exige 3500 calories. Si votre 45 minutes de course brûle environ 600 calories, vous devez exécuter pendant six jours pour perdre une livre. Ces jours ne ont pas à être dans une rangée, mais se attendent à voir la perte de poids dans les deux semaines si vous êtes compatible avec vos courses.

Le comte Quotidien

Pour perdre du poids, l'American College of Sports Medicine recommande l'exercice de 150 à 250 minutes par semaine. Cependant, plus de 250 minutes d'exercice par semaine favorise une plus grande perte de poids. Lorsque vous exécutez pendant 45 minutes à la fois, l'exercice au moins quatre jours par semaine pour accumuler 180 minutes. Courir cinq jours par semaine vous donne 225 minutes et six jours par semaine Totaux 270 minutes. Votre septième jour de la semaine est un jour de repos.


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