Ab Exercices pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle


Ab Exercices pour les personnes souffrant d'hypertension artérielle


L'hypertension artérielle augmente le risque de crise cardiaque, d'AVC et rétrécissement des artères et obstrués. L'exercice régulier aide à abaisser la pression artérielle et diminue le risque de développer des maladies chroniques. Évitez les exercices abdominaux isométriques qui exigent un maintien dans une position et aucun mouvement musculaire tout en créant des contractions musculaires intenses - ils provoquent des pics de pression artérielle. Faire un travail ab qui défie votre coeur sans compromettre votre santé.

Levées de jambe

Lie face vers le haut sur une natte, les bras appuyés par vos côtés. Détendez-vous votre tête et épaules sur le tapis. Soulevez vos jambes et les étendre directement au-dessus de vos hanches. Réduisez votre pied droit vers le sol. Arrêtez avant votre pied frappe le sol. Arrêtez plus tôt si vos dos se cambre et utiliser cet endroit comme point d'arrivée. Construisez votre force abdominale et vous finirez par être en mesure de réduire votre jambe plus près du sol. Soulevez votre jambe arrière à droite et faire la même chose avec la jambe gauche. Autre jusqu'à ce que vous remplissez 15 répétitions avec chaque jambe.

Toe au plafond Crunch

Restez sur le tapis. Étendez vos jambes en l'air, directement au-dessus de vos hanches. Reposez vos bras sur le sol, à côté de vos hanches. Pointez vos orteils vers le plafond et de concentrer votre regard directement au dessus de vous - ne rentrez votre menton. Serrez vos muscles abdominaux et fessiers pousser vos deux pouces hors de la terre tout en soulevant vos orteils vers le plafond. Réduisez vos fessiers vers le tapis et répéter jusqu'à ce que vous avez terminé 15 répétitions.

Crunch inverse

Rester sur le tapis. Bend et soulevez vos genoux, les amenant directement au-dessus de vos hanches. Croisez les chevilles et placez vos doigts derrière votre tête. Détendez vos épaules et la tête. Concentrez votre regard sur le plafond. Tirez vos genoux trois pouces vers votre poitrine, faible au départ et répétez jusqu'à ce que vous complets cinq répétitions. Adapter immédiatement vos genoux pour que ils sont confrontés votre épaule droite. Tirez vos genoux trois pouces vers votre épaule droite. Basse et répéter jusqu'à ce que vous avez terminé cinq répétitions. Transformez vos genoux vers votre épaule gauche. Tirez vos genoux trois pouces vers votre épaule gauche, inférieur et répéter jusqu'à ce que vous remplissez cinq répétitions.

Abs Mars

Stand avec vos pieds largeur des épaules. Pliez vos genoux légèrement et détendez vos épaules. Placez vos doigts derrière votre tête et ajuster vos coudes jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Redressez votre dos. Soulevez votre genou droit vers votre épaule gauche. Simultanément, se pencher en avant à la taille et apporter votre coude gauche vers votre genou droit. Maintenir un dos bien droit quand vous faites cela. Arrêtez-vous lorsque votre genou et le coude sont un pied dehors. Revenez à la position de départ et passer genoux et les coudes. Continuez à alterner jusqu'à ce que vous remplissez 10 répétitions de chaque côté.


Vous pourriez aussi aimer