Quel est le test d'aptitude physique P90x?


Quel est le test d'aptitude physique P90x?


P90X est un programme de formation de fitness à domicile de 90 jours qui introduit "nouveaux mouvements et routines afin que votre corps ne plateaux." Les programmes d'entraînement comprennent difficiles exercices de base, yoga, cardio et de musculation exercices. Le test de fitness P90X est conçu pour aider les débutants à tracer leur progrès et MISURE leurs niveaux de condition physique actuelle. Débutants doit répondre aux exigences de résultat minimum pour procéder avec le programme P90X.

Équipement requis

Équipement nécessaire pour compléter le test de remise en forme comprend un moniteur de fréquence cardiaque, un étrier de graisse corporelle, ruban à mesurer, à l'échelle, barre de pull-up correctement installée, serviette, eau et une minuterie. Vous devez également le manuel P90X, qui fournit des instructions précises sur la façon d'effectuer chaque exercice et fournit un espace pour noter vos résultats.

Préparation pour le test

Le test de fitness P90X implique huit exercices que vous devez faire dans le même ordre lors des évaluations initiales et finales. Le test devrait prendre environ 40 minutes. Avant de commencer le test, prendre votre fréquence cardiaque au repos. Soit utiliser un moniteur de fréquence cardiaque, ou trouver votre cou ou du poignet pouls et compter le nombre de battements en 30 secondes. Multipliez ce résultat par 2 pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos. Après fréquence cardiaque au repos est déterminée, prendre 10 minutes pour réchauffer votre corps en faisant jumping jacks, un jogging léger ou d'autres mouvements qui travaillent une légère sueur.

Le test

Le premier exercice est de faire autant de pull-ups que vous pouvez avant de fatigue. Le deuxième exercice teste votre distance de saut vertical, suivi par push-ups et puis un tronçon double-jambe. Le prochain exercice est un mur-squat qui teste la force dans vos quads en se appuyant contre un mur à un angle de 90 degrés, comme vous êtes assis sur une chaise imaginaire. Boucles biceps suivent - poids varie pour les hommes et les femmes. Le test ab in-and-out est ensuite effectuée par assis sur le sol avec les genoux pliés et étendant les jambes droites en face de vous, puis amener les jambes dans le coffre. Le dernier test mesure votre endurance cardio en faisant jumping jacks stables pendant 2 minutes.

Exigences minimales

Pour ce faire avec succès le programme P90X, vos résultats doivent correspondre aux exigences minimales pour chaque exercice. Les mâles doivent être capable de faire trois pull-ups; les femmes devraient être en mesure de faire une pull-up. Le minimum pour le saut vertical est de 5 pouces pour les hommes et 3 pouces pour les femmes. Les mâles doivent être capables de faire 15 push-ups, et les femmes devraient être en mesure de faire trois push-ups ou 15 modifiés push-ups. Les hommes devraient être en mesure de faire dix 20-lb. flexion des biceps, et les femmes devraient être en mesure de faire dix-huit lb. flexion des biceps. Les mâles et les femelles devraient tous deux être en mesure d'atteindre six pouces de leurs orteils dans le test d'étirement de la jambe, maintenez un squat mur pendant 60 secondes, effectuer 25-and-out exercices et faire jumping jacks continu pendant 2 minutes.

Précautions

P90X est un programme d'exercice intense, et peut ne pas convenir pour certains. Douleur ou souches musculaires et faiblesse générale peuvent résulter de la suite du programme. Soyez très attentif à la réponse de votre corps que vous travaillez. Consultez votre médecin avant d'entreprendre un autre programme d'exercice.


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