Exercices de poids corporel pour Judo


Exercices de poids corporel pour Judo


Le judo est un art martial moderne qui est à la fois un sport et la forme de l'auto-défense. Le mot judo signifie douceur, mais ce terme est trompeur, car le judo est un sport difficile. Créé au Japon en 1882, le judo ne implique pas de poing ou des coups de pied, mais plutôt les participants, appelés judoka, l'utilisation jette, selfs et les serrures communes à surmonter leurs adversaires. la pratique de judo a lieu dans une salle de formation appelé un dojo et une grande partie de la formation d'un judoka implique poids corporel des exercices de conditionnement.

Essuie-glace

Principale force de rotation est vital dans le judo comme la plupart jette avoir un élément de rotation pour eux. Essuie-glaces sont un exercice de poids corporel efficace qui développe les muscles de votre base de rotation - en particulier vos obliques. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes droites et vos pieds détenues directement sur vos hanches. Placez vos mains à plat sur le sol à hauteur d'épaule. Utilisation de vos bras pour l'équilibre, tourner le bas du corps et essayez de toucher l'un de vos mains tendues avec vos pieds. Ne pas jambe vos jambes tomber sur le plancher, mais plutôt de maintenir la tension dans vos muscles abdominaux. Apportez vos jambes en arrière jusqu'au centre, puis effectuer une autre répétition de l'autre côté. Continuer en alternant les côtés pour la durée de votre appareil.

Judo Ceinture Pullups

La force de préhension est une partie essentielle du judo. Judoka besoin d'une forte emprise afin qu'ils puissent tenir et jeter leurs adversaires. Le haut du dos et les biceps force est aussi vital et tractions de ceinture de judo développer l'ensemble de ces caractéristiques de résistance. Prenez votre ceinture de judo et le plier en deux. Enroulez le milieu de la ceinture repliée sur une barre de pullup ou comparables, poutre robuste. Tenir une extrémité dans chaque main et accrocher avec vos bras tendus et les pieds du sol. Serrez la ceinture disque, pliez vos bras et tirez-vous jusqu'à ce que vos mains sont au niveau de vos épaules. Lentement vous abaissez de nouveau dans la position de départ et répétez.

Combler

Une forte cou et le dos sont importants en judo pour les manœuvres offensives et défensives. Bridging est préférable d'effectuer sur un tapis d'exercice ou sur le sol matelassé du dojo. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes pliées et vos pieds à proximité de vos fesses. Pliez vos bras et placez vos mains paumes vers le bas sur chaque côté de votre tête. Poussez vers le bas avec vos mains et les pieds pour soulever votre corps sur le sol. Cambrer votre cou vers l'arrière pour que le haut de votre tête peut reposer sur le sol. Gardez vos hanches poussé à la hausse et votre dos fortement arquée. Gardez vos mains en place pour réduire la charge sur votre cou. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes. Efforcez-vous de maintenir le pont pour progressivement plus longues durées que vous devenez plus habitués à l'exercice.

Ne pas effectuer de pontage si vous avez des antécédents de blessures au cou ou de la colonne vertébrale.

Burpees

Burpees développeront ensemble du corps endurance musculaire, l'explosivité et anaérobie fitness - tous les composants vitaux de conditionnement physique en judo. Stand avec vos mains à vos côtés et vos pieds ensemble. Accroupissez-vous et placez vos mains sur le sol. Aller vos pieds et d'adopter la position de pushup. Effectuer une seule pushup. Aller vos pieds entre vos mains, puis sauter en l'air. Terrain sur les genoux légèrement pliés à minimiser l'impact, puis descendre immédiatement dans une autre répétition. Assurez burpees plus difficile en effectuant deux ou trois pompes au lieu d'un seul. Effectuer burpees pour des intervalles de temps tels que 60 secondes ou pour un nombre déterminé de répétitions telles que 30.


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