Pourquoi mon Chest Sore Post-Workout?


Pourquoi mon Chest Sore Post-Workout?


La douleur musculaire à la poitrine lorsque vous travaillez est assez commun, mais si elle se attarde sur après votre entraînement est fait qui peut être source de préoccupation. La plupart des gens qui ressentent une douleur après avoir travaillé sont généralement soit des débutants qui eux-mêmes ou un athlète plus aguerri qui a travaillé muscles qu'ils ne utilisent pas normalement, selon le Conseil américain sur l'exercice ont surmenés. Si la douleur thoracique ne disparaît pas dans les 72 heures, ou si elle est accompagnée d'autres symptômes, comme des palpitations cardiaques ou une sensation d'écrasement, appeler immédiatement un médecin.

Causes


Pourquoi mon Chest Sore Post-Workout?


douleurs à la poitrine qui est causée par l'élaboration utilisé pour être attribuée en grande partie à l'accumulation de l'acide lactique, qui est un produit de déchets créés par les muscles quand tendues. Cette notion a été largement laissé, selon le Centre de la santé à l'Université Columbia, car il a été constaté que l'acide lactique est déjà parti lorsque l'exercice est terminé. Il existe plusieurs théories sur ce qui pourrait causer la douleur, la plus prédominante étant que les muscles de la poitrine obtenir des micro-déchirures lorsque vous travaillez. Spasmes musculaires trop forte et le sont d'autres possibilités. Une fois les muscles ou les tissus guérit après quelques jours, la douleur disparaît.

DOMS


Pourquoi mon Chest Sore Post-Workout?


Typiquement, des douleurs musculaires dans la poitrine se en aller tout de suite après une séance d'entraînement se termine, mais il est un phénomène courant qui peut causer une réaction retardée. Apparition retardée douleurs musculaires ou courbatures, ne apparaissent pas habituellement jusqu'à 24 à 48 heures après avoir travaillé et disparaît après 72 heures. Les symptômes de DOMS comprennent des douleurs musculaires et de la tendresse, la perte de la force musculaire, et, parfois, de l'enflure et la raideur. La différence entre les courbatures et une souche ou des blessures graves est que vous pouvez continuer à travailler avec la douleur DOMS sans causer de préjudice au muscle de la poitrine. Même se il ne est pas clair ce qui cause les courbatures, les chercheurs Johndavid Maes et Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique ont constaté que le mouvement de l'exercice excentrique, l'abaissement du poids, est l'acte qui contribue à DOMS. Concentric exercice, le mouvement de levage, ne semble pas être un facteur dans courbatures.

Prévention


Pourquoi mon Chest Sore Post-Workout?


L'étirement des muscles de la poitrine avant une séance d'entraînement et après peut aider à prévenir la douleur dans certains cas de douleur thoracique musculaire, y compris les DOM. Éviter de soulever des poids trop lourds et de garder les mouvements de levage lisse et propre peut également contribuer à éviter le traumatisme des muscles. L'étirement des muscles de la poitrine peut être fait en plaçant le bras contre un mur et en poussant doucement le bras loin de la poitrine. Boire beaucoup d'eau avant, pendant et après l'entraînement peut aider à éviter la déshydratation, qui peut contribuer à des douleurs musculaires.

Traitement


Pourquoi mon Chest Sore Post-Workout?


Acétaminophène ou l'ibuprofène peuvent aider à traiter la douleur causée par les courbatures. Masser la poitrine ou utilisant de la crème anti-douleur peuvent aider à apaiser les muscles, comme on peut le trempage dans un bain à remous. Se reposer les muscles de la poitrine pendant plusieurs jours permettra d'accélérer le processus de guérison par leur donner suffisamment pour se reposer et être réparé temps.

Considérations


Pourquoi mon Chest Sore Post-Workout?


Si il ya une inflammation, ou si la douleur dure plus de 72 heures, ou la douleur est sévère, des blessures des muscles de la poitrine peut être la cause. Appeler un médecin si ces symptômes se produisent. Après le protocole RICE - repos, glace, compression, élévation - peut aider à soulager les symptômes dans l'intervalle. Reposer les muscles de la poitrine, de la glace, de les compresser avec un bandage en tissu ou une serviette et de garder votre poitrine élevée. Bien que le riz est plus difficile à voir avec la poitrine que les appendices, il peut vous aider. Bien que la douleur est généralement un problème musculaire, un problème fondamental avec le cœur, les poumons ou la cavité de la poitrine peut être le problème. Si la douleur est livré avec difficulté à respirer, des palpitations cardiaques, un rythme cardiaque rapide ou douleur dans le centre de la poitrine, appelez immédiatement un médecin.


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