Comment faire pour récupérer De fatigue musculaire après l'exercice


Comment faire pour récupérer De fatigue musculaire après l'exercice


La fatigue musculaire peut résulter de surentraînement, l'exercice de vos muscles au-delà de leur niveau d'endurance actuelle ou une mauvaise nutrition. Après l'exercice, vos muscles peuvent faire mal, et vous pourriez trouver qu'il est difficile de faire quelque chose à côté accident dans un fauteuil de la fatigue que vous ressentez. Heureusement, il existe plusieurs façons dont vous pouvez aider vos muscles à retrouver leur fonctionnement normal.

Etape 1


Comment faire pour récupérer De fatigue musculaire après l'exercice


Étirez vos muscles immédiatement après tout exercice. Focus sur les muscles qui sont les plus sujettes à la douleur et les muscles que vous avez utilisé lors de l'exercice. Déplacez-vous lentement dans et hors de chaque tronçon. Maintenez chaque étirement pendant 15 à 25 secondes tout en prenant de grandes respirations pour permettre beaucoup d'oxygène d'entrer votre circulation sanguine et pour apaiser vos muscles fatigués.

Étape 2


Comment faire pour récupérer De fatigue musculaire après l'exercice


Appliquez de la glace et de la chaleur aux muscles fatigués. Utilisez de la glace au cours des deux premiers jours pour un maximum de 10 minutes par session. Mettez à chauffer paquets sur le troisième jour et au-delà. Ice et la thérapie de chaleur aident à réduire la douleur musculaire et l'enflure. Thérapie par la chaleur contribue également à soulager les muscles fatigués et les préparer pour l'activité.

Etape 3


Comment faire pour récupérer De fatigue musculaire après l'exercice


Mangez un repas de récupération après l'effort pour faire le plein de vos muscles. Comprennent des protéines complexes, comme à chaîne ramifiée d'acides aminés, on trouve généralement dans les légumineuses, les produits laitiers et la viande. Ces acides sont des acides aminés essentiels que votre corps ne se développe pas sur son propre, et selon «remise en forme de la région MENA € ™" magazine, ils peuvent aider à réduire la dégradation musculaire.

Étape 4


Comment faire pour récupérer De fatigue musculaire après l'exercice


Reconstituer votre corps avec les fluides pendant et après l'exercice. Boire des boissons d'eau ou sportives qui contiennent des électrolytes. Fluides aider votre muscles se contractent, se détendre et restent moins irritable, le Dr Patrick F. Leary écrit pour le lac Érié College of Osteopathic Medicine & School of Pharmacy.

Etape 5


Comment faire pour récupérer De fatigue musculaire après l'exercice


Reposez vos muscles pendant 24 à 48 heures avant d'exercer à nouveau. La fatigue musculaire peut souvent être une indication que vous vous poussé plus difficile que vous devriez avoir. Reste aidera vos muscles à récupérer de l'activité et de stocker une énergie nouvelle pour votre prochaine séance d'entraînement.

Etape 6


Comment faire pour récupérer De fatigue musculaire après l'exercice


Se engager dans une activité légère qui se déplace vos muscles fatigués. Pendant l'activité, le site de Medscape explique, il ya une augmentation du flux sanguin vers les muscles et les endorphines sont libérées. Évitez à fort impact et des activités pénibles; à la place, essayez une activité cardiovasculaire comme le jogging ou le vélo à un rythme lent pendant 10 à 20 minutes.

Avertissements

  • Discutez de votre régime d'exercice avec votre médecin, qui peut fournir des suggestions précises sur la façon de récupérer de la fatigue musculaire après vos séances d'entraînement.

Conseils

  • Si vous êtes encore fatigué, envisager de diminuer l'intensité ou la durée de vos séances d'entraînement.

Choses que vous devez

  • Banquise
  • pack de chaleur

Vous pourriez aussi aimer