Comment utiliser un tapis roulant avec de mauvais genoux et hanches


Comment utiliser un tapis roulant avec de mauvais genoux et hanches


Ceux qui ont des problèmes de genoux ou les hanches ont tendance à rester loin de tout type de marche, pensant qu'il va faire plus de dégâts à leurs articulations. Selon Lynn Miller, Ph.D., directeur adjoint et professeur agrégé de thérapie physique à l'Université Andrews, la course cross-country ou sur des surfaces inégales pose les plus grands risques. Tapis de course offrent une surface plane qui absorbe une partie du choc lorsque vous exécutez. Si vous avez de mauvais genoux et les hanches, il ya des précautions que vous pouvez prendre pour faire le meilleur usage d'un tapis roulant.

Etape 1

Essayez différents tapis de course parce que tous les tapis de course ne sont pas faites de la même. La plate-forme en cours d'exécution peut être doux, dur ou même gonflable. Votre style personnel de la course peut correspondre mieux avec une conception de tapis roulant spécifique. Ne prenez pas le mot d'autres coureurs. Essayez un tapis roulant vous-même et voir comment vos articulations se sentent après une séance d'entraînement.

Étape 2

Investir dans de bonnes chaussures de course. Allez dans un magasin de chaussures de spécialité avec personnel de vente compétent. Ils vous aideront à choisir une paire de chaussures qui minimiseront l'impact lorsque vous exécutez. Remplacez les chaussures si nécessaire. Si la bande de roulement sur le fond est usé, acheter une nouvelle paire.

Etape 3

Commencez lentement et augmentez graduellement. Commencez chaque séance d'entraînement avec un échauffement de 7 à 10 minutes. Lorsque vous débutez votre entraînement sur tapis roulant, régler la machine au plus bas de la pente et la vitesse à un rythme confortable. Permettez à votre corps de se adapter progressivement. Au fil du temps, vous pouvez augmenter les paramètres de vitesse et d'inclinaison. Avancez un seul à la fois. Si vous augmentez votre pente, maintenir votre vitesse pour quelques séances d'entraînement pour permettre à votre temps de joints de se adapter. Ensuite, vous pouvez augmenter votre vitesse à la nouvelle inclinaison.

Étape 4

Écoutez votre corps. Si vous ressentez de la douleur pendant ou après une séance d'entraînement, arrêter les séances d'entraînement et consulter un médecin.

Conseils

  • Suivez les instructions de votre médecin ou un physiothérapeute.

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