Trop de sucre peut Keep Me Awake?


Trop de sucre peut Keep Me Awake?


On a longtemps pensé que les gens - en particulier les enfants - qui ne peuvent pas se installer pour un repos d'une bonne nuit doivent licencier le sucre. Cependant, il n'y a pas beaucoup de preuves médicales pour sauvegarder cette ligne de pensée. Un certain nombre de comportements contribuent à l'insomnie, dont l'un est votre alimentation et les habitudes de consommation avant de se coucher; Toutefois, le sucre ne est pas la substance la plus susceptible de vous tenir éveillé la nuit.

Hyperactivité

Bien que beaucoup de gens pensent que la surcharge de sucre conduit à l'hyperactivité, en particulier chez les enfants, la preuve réelle prouver ce est un peu peu. Les sucres raffinés font produire des fluctuations rapides de vos niveaux de glucose sanguin, ce qui pourrait provoquer une montée d'adrénaline qui rendrait difficile de se endormir; Toutefois, l'hyperactivité n'a pas été définitivement lié à sucre, succédanés du sucre ou des colorants alimentaires, comme de nombreux parents affirment.

Caféine

Beaucoup de boissons qui contiennent du sucre - comme les sodas, boissons au café, boissons énergétiques et chocolat chaud - contiennent aussi de la caféine, un stimulant connu. Si vous consommez une de ces boissons dans la soirée, la caféine peut être ce qui vous tenir éveillé, pas le sucre.

Causes de l'insomnie

Trop manger tard dans la soirée pourrait causer de l'insomnie, quel que soit le contenu de la nourriture; lorsque vous ne donnez pas votre corps une chance de digérer avant de se coucher, un sentiment de malaise et / ou peut entraîner des brûlures d'estomac. La nicotine et la consommation d'alcool peuvent également causer des problèmes de sommeil. Si votre insomnie est chronique, il peut être à cause du stress, la dépression, les médicaments, certaines conditions médicales, mauvaises habitudes de sommeil, ou des changements environnementaux ou le calendrier. Se attaquer à ces problèmes sous-jacents se traduit généralement par un meilleur sommeil.

Solution / Prévention

Le traitement d'une affection sous-jacente peut aider à réduire l'insomnie, et la prescription ou over-the-counter somnifères sont disponibles pour les cas graves. La thérapie de comportement, tels que les techniques de contrôle de relance et de détente, peut également aider dans certains cas. Vous pouvez également modifier vos comportements sur votre propre; par exemple, dîner plusieurs heures avant d'aller au lit et éviter l'alcool, la nicotine, la caféine et les boissons de grandes tard dans la soirée. Si vous pensez que les aliments sucrés sont vous tenir éveillé, essayer de les limiter dans la dernière partie de la journée ainsi; le corps de chacun fonctionne un peu différemment, et en réduisant le sucre pourrait bien faire l'affaire pour vous.


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