Combien de poids devrais-je Curl sur un deux armés Curl Bar?


Combien de poids devrais-je Curl sur un deux armés Curl Bar?


Biceps, triceps et les avant-bras sont les principaux muscles de vos bras qui ont besoin de formation de force et de conditionnement. Une variété de curl biceps, avant-bras Curl et Bench Press exercices peut fournir un entraînement optimal pour ces groupes de muscles et d'améliorer ainsi votre force du haut du corps. Haltères, haltères et des barres papillotes sont souvent utilisés pour parvenir à des positions appropriées de main pendant les exercices du haut du corps.

Deux-Arm Curl Bars

Barres Curl sont des versions plus courtes et plus légères de barbell régulière avec des angles symétriques vous aider à changer les positions de vos avant-bras et les poignets lors de la flexion du coude et de vulgarisation des exercices. Le léger angle vers l'intérieur de votre emprise sur un bar boucle à deux bras peut également aider à surmonter la douleur du coude ou du poignet et l'inconfort associés avec des blessures dues au surmenage et à des anomalies anatomiques.

Poids

Une barre de boucle olympique est beaucoup plus léger que une barre, ne pesant que 15 à 20 livres, et est d'environ 47 à 48 pouces de long. Il peut donc être utilisé pour soulever des poids de moins de £ 45 ainsi. Le nombre maximum de poids pour la plupart des bars curl standards est d'environ £ 200. Standard à deux bras barres papillotes ont un manchon de 1 pouce à chaque extrémité, et acceptent des plaques de poids standard. Ceux-ci sont couramment utilisés dans les gymnases à domicile. Barres curl olympiques ont un manchon de 2 pouces, et ils sont conçus pour recevoir des plaques de poids légèrement plus grandes que l'on trouve couramment dans les gymnases.

Sélection du Poids

Alors à deux bras bars et haltères papillotes ont une grande capacité, le type de poids que vous choisissez dépend de votre capacité individuelle et le niveau de fitness. Si vous êtes un débutant, vous pouvez commencer avec des plaques de poids de 10 livres. Rappelez-vous que la barre lui-même pèse environ 15 à 20 livres. Si vous avez fait des exercices de bras, vous pouvez commencer votre régime en sélectionnant un poids que vous ne parvenez pas à soulever à environ 8 répétitions. Vous pouvez réduire le poids pour les ensembles successifs, £ 5 à la fois. Vous pouvez augmenter le poids une fois que vous êtes capable de soulever ce poids confortablement.

Conseils

Toujours commencer à deux bras curl bar exercices sous la supervision d'un formateur. Cela vous aidera à développer correctement les mouvements des prestations optimales. Il est très difficile de désapprendre les mauvaises habitudes d'exercice, afin d'apprendre la technique d'exercice dès le début. Éviter le surentraînement ces groupes de petits muscles pour prévenir les blessures.


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