Exercices Aqua pliométrie


Exercices Aqua pliométrie


Plyometrics est un type de formation qui implique des mouvements explosifs, rapides. Ce type d'exercice est souvent fait par les athlètes pour aider à améliorer la puissance et la performance sportive. Pliométrie Aqua est tout simplement en train de faire les exercices dans une piscine qui sont normalement fait sur terre. Selon Steven Devor, professeur adjoint de sciences sport et l'exercice à l'Université Ohio State, faire de l'exercice de pliométrie dans une piscine peut réduire considérablement la douleur musculaire.

Sauts squat

Squat sauts sont un exercice de pliométrie couramment utilisé dans la formation de basket-ball. Stand dans la piscine avec vos pieds largeur des épaules. Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos genoux sont pliés à 90 degrés et de sauter aussi haut que vous le pouvez. Étendez vos bras au-dessus de vous diriger, terres de retour sur vos pieds et répétez.

Tuck Sauts

Sauts Tuck sont semblables à sauts squat avec quelques variations. Stand avec vos pieds largeur des épaules et placez vos mains sur les côtés de votre tête. Accroupissez-vous légèrement et éclater en l'air. Comme vous faites cela, rentrez vos genoux vers votre poitrine. Terrain de retour sur vos pieds et répétez. Vous pouvez aussi le faire en mouvement par le saut en avant avec chaque représentant.

Leaping Fentes

Fentes Leaping sont un exercice qui est effectué dans une position scission. Stand avec votre pied droit en face de vous et votre pied gauche derrière vous. Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse droite est parallèle avec le fond de la piscine et le genou gauche est un pouce au-dessus. Saut explosive dans l'air et basculer la position du pied de sorte que votre jambe gauche est maintenant à l'avant et votre jambe droite est derrière vous. Effectuer une autre fente et répétez.

Délimitation

Délimitation est un type de marche exagérée. Prenez quelques pas en avant dans la piscine pour obtenir la puissance, sauter hors de votre pied droit. Terrain sur votre gauche, sauter à nouveau et la terre sur votre droite. Gardez à grandes enjambées de ce genre à travers l'eau. Chaque fois que vous poussez hors, essayez d'obtenir aussi haut et aussi loin que vous pouvez avant d'atterrir avec l'autre pied.

Simples houblon jambe

Houblon simples de jambe ne sont pas seulement bon pour la puissance de sortie, mais ils aident également à améliorer l'équilibre. Tenez-vous sur votre pied droit et curl votre jambe gauche derrière vous. Hop latéralement à votre droite aussi loin que vous le pouvez, puis sautez à gauche latéralement aussi loin que vous le pouvez. Aller et retour pour une série de répétitions, puis passer pieds.


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