Les aliments riches en L-thréonine


Les aliments riches en L-thréonine


Un adulte en bonne santé devrait consommer environ 20 milligrammes de la threonine d'acides aminés pour chaque kilogramme de poids corporel par jour. Cela signifie que la moyenne 195,5 livres homme américain a besoin d'environ 1774 milligrammes de thréonine quotidienne et une moyenne femme 166 livres a besoin 1508 milligrammes. La seule façon que vous pouvez obtenir la thréonine vous avez besoin est grâce à votre régime alimentaire. Comme un acide aminé essentiel, vous ne pouvez pas synthétiser la thréonine. Dans les aliments, il se produit naturellement dans le L-forme de votre corps a besoin.

Fill Up sur la Turquie

Poitrine de dinde est une des sources de la L-thréonine plus riches alimentaires, selon le Département américain de l'Agriculture. Une portion de 3 onces de poitrine de dinde rôtie contient 1090 milligrammes de l'acide aminé, un montant qui remplit 61 pour cent de l'apport quotidien recommandé par un homme et plus de 72 pour cent de la consommation quotidienne requise d'une femme. Pour éviter l'excès de graisse, manger de dinde sans la peau et choisir des méthodes de cuisson comme rôtir ou griller au lieu de les faire frire.

Expérience au blanc d'œuf en poudre

Avec pas de matières grasses, les graisses saturées ou de cholestérol dans une portion 2 cuillère à soupe, les blancs d'œufs séchés peuvent être utilisés comme une alternative saine aux œufs entiers dans les produits de boulangerie. Ils sont également riches en protéines, la thréonine en particulier. Chaque tasse a près de 4000 milligrammes de thréonine, et tous les 2 cuillères à soupe fournit 513 milligrammes, soit 30 pour cent de la quantité quotidienne nécessaire par un homme et 34 pour cent de la quantité recommandée pour une femme. Prévoyez d'utiliser 2 cuillères à soupe d'œufs séchés poudre blanche reconstituée comme un substitut à trois blancs d'œufs frais.

Chercher soja

Toutes les formes de soja sont riches en L-thréonine. Soja crues contiennent le plus, avec plus de 3000 milligrammes de l'acide aminé dans chaque tasse, plus de 100 pour cent de l'apport quotidien recommandé pour les hommes et les femmes. A 1-portion d'une tasse de soja grillées, non salées - souvent appelées noix de soja - contient environ 2630 milligrammes de thréonine et 1 tasse de farine de soja dégraissée a 2144 milligrammes. Pour incorporer la farine de soja dans les recettes pour les produits de boulangerie, remplacer jusqu'à un quart de la farine tout usage appelé à de la farine de soja.

Optez pour Lean Beef

Un top loin désossé filet de boeuf grillé contient 2244 milligrammes de thréonine, tandis qu'un bœuf braisé mandrin fournitures steak 2142 milligrammes et un filet de entrecôte cuite a 1989 milligrammes. Autres coupes de boeuf sont également de bonnes sources de thréonine, mais vous devez choisir les plus maigres choix disponibles pour éviter l'excès de graisse, graisses saturées et en cholestérol. Optez pour des coupes qui ont moins de 95 milligrammes de cholestérol, 10 g de matières grasses et 4,5 grammes ou moins de gras saturés dans chaque portion de 3 onces ou 100 grammes.


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