Les cinq meilleurs exercices de callisthénie


Les cinq meilleurs exercices de callisthénie


Aussi connu comme l'entraînement de poids corporel, des exercices de callisthénie sont routines d'entraînement qui améliorent les niveaux de fitness et de développer la force en utilisant le poids naturelle du corps. Exercices de callisthénie sont idéales pour travailler à la maison sans équipement. Effectuez chaque mouvement avec la forme et la respiration pour réduire le risque de blessure. Remplissez multiples répétitions de chaque mouvement pour les prestations maximales de fitness. Consultez un professionnel de la santé avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.

Des Pompes


Les cinq meilleurs exercices de callisthénie


Travailler plusieurs groupes musculaires que ne importe quel autre exercice callisthénie, pompes sont une partie essentielle d'un poids corporel routine complète d'entraînement. Pompes standard impliquent couché sur le ventre dans une position de planche et en utilisant les bras pour soulever et abaisser le corps tout en maintenant un dos plat et un estomac serré. Tuck les coudes près des côtés. Variations pushup vont de pompes du genou et de mur pour les débutants aux pompes un bras pour ceux qui sont plus avancés.

Squats


Les cinq meilleurs exercices de callisthénie


Construire force du bas du corps en ajoutant squats à votre routine d'exercice callisthénie. Stand avec vos pieds largeur des épaules et les orteils pointés vers l'avant. Commencez le mouvement en abaissant les hanches puis plier les genoux dans une position accroupie avec votre torse entre vos jambes. Remplissez le mouvement en poussant les hanches vers l'avant et en redressant les genoux de revenir à une position debout. Variations de techniques vont de squat squats mur et les squats de sumo pour les débutants à une squats pattes ou généraux pour ceux qui sont plus avancés.

Fentes


Les cinq meilleurs exercices de callisthénie


Fentes ciblent jambe flexibilité, l'endurance et la force. Semblable à la position squat, commencent le mouvement de fente en se tenant debout droite avec le pieds largeur des épaules et les orteils pointés vers l'avant. Avancez avec une jambe en flexion au niveau des hanches et des genoux jusqu'à ce que vous atteignez une position inférieure avec les deux genoux pliés à pas plus d'un angle de 90 degrés. Poussez avec la même jambe utilisée pour aller de l'avant et revenir à la position de départ. Variations de techniques longes vont de fentes de base pour les débutants à dos et fentes latérales pour ceux qui sont plus avancés.

Oblique V-Ups

Un exercice de routine callisthénie ne serait pas complet sans un exercice abdominale comme obliques V-ups. Commencez le mouvement couché sur le côté droit avec les jambes tendues à partir des hanches à un angle de 30 degrés. Reposez votre bras droit sur le sol et placez votre main gauche derrière votre tête. Les garder droite, soulevez vos jambes à partir du plancher, mettre le torse vers la jambe, puis revenez lentement à la position de départ. Répétitions complètes comme souhaité des deux côtés.

Jumping Jacks


Les cinq meilleurs exercices de callisthénie


Développer l'endurance et brûler les graisses en ajoutant pantins à votre routine d'exercice callisthénie. Tenez-vous droit avec les pieds rapprochés et les bras sur les côtés. Puis pliez légèrement les genoux et sauter tout en jetant les bras et les jambes vers l'extérieur sur les côtés. Terrain avec les pieds écartés largeur des épaules et les mains atteignant vers le haut et puis sautez à nouveau pour revenir à la position de départ. Maintenir une bonne forme en gardant le dos droit et les genoux pliés.


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