Le Meilleur shakes protéinés pour les débutants



Si vous n'êtes pas habitués à mélanger shakes de protéines et de les utiliser comme substituts de repas ou des suppléments, vous pouvez être submergé à la variété de produits disponibles dans les magasins et en ligne. Depuis le goût et la texture des shakes peuvent prendre un certain temps pour se habituer à, il est souvent préférable de commencer avec des boissons maison que vous pouvez modifier pour vos propres préférences gustatives.

Avantages

Si vous essayez de gagner du muscle, perdre du poids ou tout simplement améliorer votre santé, shakes de protéines peuvent être en mesure d'aider. Sources de protéines maigres et faibles en gras de haute qualité ont des qualités naturelles rassasiant, peu ou pas de cholestérol et faibles en glucides chefs d'accusation. Ils peuvent réussir à construire et réparer la peau, le sang, les muscles et le tissu osseux, selon ChooseMyPlate, et ils sont faciles à utiliser comme ingrédients de base dans shakes maison. Les principaux exemples comprennent lactosérum et isolats de protéines de soja ou de poudres de protéines, yaourt grec écrémé, du lait écrémé et beurres de noix.

Recette

Commencez avec une secousse de protéine qui possède de riches notes de chocolat et beaucoup de douceur naturelle à base de fruits pour masquer toute la saveur "off" vous pourriez détecter en utilisant une poudre de protéine. Dans un mélangeur ou un robot culinaire, mélanger une poignée de glace pilée avec une boule de 30 grammes de unflavored isolat de protéine de lactosérum, une petite banane congelée, une tasse de framboises fraîches ou surgelées, 1 tasse de lait écrémé et 1 cuillère à soupe de poudre de cacao non sucré. Utilisez la secousse comme un substitut de repas si vous essayez de perdre du poids ou une collation si vous essayez de gagner. Un seul tremblement a 365 calories et 35 grammes de protéines.

Produits

Si vous préférez une secousse de protéine produite dans le commerce pour une boisson maison, pensez à votre santé ou d'un objectif de remise en forme ainsi que vos préférences en essayant de trouver le meilleur choix. Si vous n'êtes pas habitué à le goût de la poudre de protéines, par exemple, il pourrait être préférable de commencer avec un "mélange de boisson» ou tremblement préparée qui a un goût attrayant, mais un nombre légèrement inférieur de protéines par portion que une secousse fait avec isolat de protéine pourrait avoir.

Précautions

Si votre corps ne est pas utilisé pour obtenir beaucoup de protéines supplémentaires, elle peut aider à augmenter progressivement la quantité que vous mangez. Le Conseil du Président sur la condition physique et des Sports rapporte que la plupart des gens suffisamment de protéines dans leur alimentation quotidienne et ne ont pas besoin d'utiliser des suppléments ou de bardeaux. Obtenir trop de protéines, en fait, peut apporter sur les risques importants pour la santé, y compris le risque élevé de problèmes hépatiques et rénaux, selon l'American Association Écoute. Les personnes qui suivent un régime moyen de 2.000 calories devrait consommer 50 à 175 grammes de protéines par jour.


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