Plans de repas sains et organiques


Plans de repas sains et organiques


Utilisation des aliments biologiques dans les repas de votre famille peut avoir une gamme de prestations. Le département américain de l'agriculture reconnaît aliments biologiques que ceux qui réduisent votre exposition aux pesticides, herbicides, antibiotiques et matériel génétiquement modifié. Lorsque vous magasinez pour les aliments biologiques, choisissez des aliments entiers comme les viandes maigres, les œufs, les produits frais, les légumineuses, les céréales, les noix et les produits laitiers puisque ce sont les choix les plus sains - Évitez les aliments organiques hautement raffinés ou transformés, car ils sont souvent pas sain pour vous que leurs homologues non organiques.

Un Boost pour le petit déjeuner

Pour commencer la journée avec un petit déjeuner sain, pocher ou brouiller certains œufs fermiers organiques, et les servir avec les épinards bio, champignons et tomate grillée. Cela fournira un repas de remplissage pour commencer la journée. Si votre famille préfère un repas doux au petit déjeuner, faire bouillir un peu d'avoine acier coupées organiques dans le lait biologique, arroser de miel local et le servir avec des baies et de fruits bio en dés. Ce repas fournit un regain d'énergie et vous tiendrons au complet pendant des heures.

Options Déjeuner

Le site ChooseMyPlate.gov recommande de consommer au moins 8 onces de fruits de mer par semaine, donc inclure du poisson au déjeuner ou au dîner. Une option savoureux déjeuner biologique est de grill végétarien des poissons d'élevage, comme le poisson-chat ou le tilapia, qui ont été nourris organiquement, dans le jus de citron et le beurre biologique, puis servir avec une sélection de vos légumes préférés grillées organiques, mélangés avec feta organique ou ricotta fromage. Alternativement, faire sauter le poulet fermier bio au lait de coco organique, avec haricots verts, poivrons et les champignons. Servir sur du riz brun biologique pour un copieux déjeuner sain qui peut être faite en vrac à l'avance.

Dîner riche en protéines

Une option pour un dîner organique saine est de concocter un grand chili con carne: Choisissez le boeuf haché maigre organique, puis mélanger avec des haricots trempés organiques rénaux, tomates en conserve et des herbes et des épices non irradiées. Ce plat de protéines en charge peut également être faite à l'avance et conservé au réfrigérateur ou au congélateur pour une utilisation ultérieure facile. Une autre option est gumbo au poulet organique et saucisses, riz biologique ou du quinoa et poivrons organiques, oignons, herbes et épices.

Friandises naturelles

Collations sains et organiques peuvent être créés à partir d'une grande variété d'aliments. Snack sur les fruits organiques, de préférence locaux de saison, ajoutant un peu de beurre de noix organique pour un coup de gras sains. Vous pouvez faire votre propre mélange montagnard, combinant noix biologiques, graines et fruits secs. Yaourt nature organique avec noix de coco râpée et de cacao brut fait une délicieuse collation, tout comme fromage bio et de l'avocat sur des craquelins ou des gâteaux de riz.


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