Une alimentation saine pour annexe Que manger tous les jours



Faire des choix alimentaires sains vous donner de l'énergie, de promouvoir le sentiment de bien-être et de vous assurer que vous obtenez beaucoup de nutriments essentiels pour une bonne santé. La planification de quoi et quand vous allez manger des repas et des collations aidera à assurer que vous mangez une quantité appropriée de nourriture et d'obtenir les vitamines et minéraux dont votre corps a besoin pour fonctionner normalement.

Toujours Prenez un petit déjeuner

Commencer votre journée avec un petit déjeuner sain vous donnera l'énergie dont vous avez besoin et permettra à votre corps de bien performer. Programmez votre repas du matin peu après vous vous levez le matin. Se lever à seulement 15 minutes plus tôt que la normale vous laisser suffisamment de temps pour manger un petit déjeuner nutritif. Planifiez aliments rapides et faciles, et vous serez plus susceptibles de se en tenir à votre programme. Fruits et grains entiers frais, tels que les céréales ou muffins, sont rapides à préparer et fournir plusieurs nutriments essentiels. Un bol de gruau aux fruits secs non sucré, un bol de céréales à grains entiers avec du lait écrémé et de tranches de banane, ou un bagel en sandwich de blé entier avec du fromage faible en gras, saucisses de dinde et de tranches de tomate sont des idées supplémentaires.

Avoir un déjeuner de l'énergie-emballés

Non seulement un déjeuner sain qui contient des fibres et de protéines vous aider à répondre à vos besoins en vitamines et minéraux pour la journée, il vous donne aussi l'énergie que vous avez besoin pour l'après-midi et soir jusqu'à l'heure du dîner. Un sandwich salade de thon sur pain de grains entiers; une salade avec de la viande, comme le saumon; ou d'un œuf dur avec des fruits et légumes sont toutes les options nutritifs. Vous pouvez choisir d'avoir deux ou trois petits repas de midi à la place, ce qui peut aider à fournir une quantité constante d'énergie et aider à maintenir votre métabolisme. Par exemple, vous pourriez avoir un œuf dur et d'un milieu de la matinée de pomme, une tranche de pain grillé au beurre d'arachide deux heures plus tard et une poignée de noix et un morceau de fruit midafternoon.

Terminez la journée par un dîner sain

Manger un repas quelques heures avant le coucher se assurer que vous êtes en mesure de le faire à travers la nuit sans se réveiller affamé. Ne attendez pas trop tard pour dîner, cependant, parce que cela peut interférer avec votre capacité à se endormir et bien dormir. Faites de votre dîner avec fibres, protéines, vitamines et minéraux pour vous aider à obtenir les quantités de chaque nutriment vous devez quotidienne Une poitrine de poulet maigre avec du riz brun, le brocoli cuit à la vapeur et un verre de lait est un exemple d'un repas nutritif du soir. Une salade de fruits va ajouter de la vitamine C et de potassium. Pâtes de blé entier avec des courgettes grillées ballotté et les oignons et la sauce tomate faible en sodium ou un bol de soupe aux légumes de boeuf avec un pain de blé entier sont des repas nutritifs, aussi.

Faire des choix judicieux Snack

Collations au bon moment aideront à maintenir votre niveau d'énergie et vous donner l'énergie nécessaire pour se rendre à votre prochain repas. Fruits et légumes frais, yogourt faible en gras, de grains entiers de céréales sèches, fromage de chaîne, maïs soufflé à l'air chaud, noix et les graines sont tous des choix de collation nutritive. Gardez vos collations parties en échec de sorte que vous ne finissent pas consommer plus de calories que vous avez besoin pour maintenir votre énergie. But pour garder vos collations à environ 100 calories chacune, suggère le site de MedlinePlus.

Une journée échantillon

Prenez un petit déjeuner dans l'heure de se réveiller. Par exemple, planifier votre petit déjeuner vers 7 heures, suivi d'un goûter deux ou trois heures plus tard. Tenir à un déjeuner qui est à mi-chemin à travers votre travail ou l'école jours, qui dans cet exemple serait entre midi et 13 heures Avoir une autre collation deux ou trois heures plus tard, suivie d'un dîner santé 18 heures-19 heures Si vous avez faim avant de se coucher, optez pour une collation légère, comme une pomme ou un verre de lait, de sorte que vous êtes encore capable de se endormir.


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