La niacine est bon pour vous?


La niacine est bon pour vous?


La niacine, aussi connu comme la vitamine B-3, est l'un des huit vitamines B. Il est considéré comme une vitamine essentielle, parce que si vous ne consommez pas assez chaque jour, vous pourrez développer des symptômes et problèmes de santé. Par conséquent, il est important de comprendre à quel point vous avez besoin et ce que les aliments que vous devriez ajouter à votre alimentation afin de se assurer que vous obtenez assez chaque jour.

Importance de la niacine

La niacine est utilisé par l'organisme dans une variété de façons. Un domaine principal est dans la production d'énergie pour les cellules. La niacine aide votre corps à convertir les aliments que vous mangez en énergie pour vos tissus et organes. La niacine est également utilisé dans la digestion et la fonction du système nerveux, et il maintient votre peau saine.

Services de santé de la niacine

Niacine offre plusieurs avantages pour la santé spécifiques, selon l'Institut Linus Pauling. Apport niacine aide à prévenir le diabète et plusieurs types de cancer, y compris la peau et les cancers de l'œsophage. La niacine est également utilisé comme traitement de conditions néfastes pour la santé tels que l'hypercholestérolémie, les maladies cardiaques, syndrome d'immunodéficience acquise et la schizophrénie. Ne essayez jamais de traiter eux-mêmes avec un excès de niacine. Parlez-en à votre médecin si vous croyez que vous pouvez avoir une condition qui pourraient bénéficier d'une supplémentation de niacine.

Apport nutritionnel recommandé

L'apport nutritionnel recommandé, ou RDA, est l'apport minimum que votre corps a besoin. Si vous êtes un mâle adulte, vous avez besoin de 16 mg par jour; vous avez besoin de 14 mg par jour si vous êtes une femme adulte. Les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent ont besoin de 17 à 18 mg par jour. Bien que la niacine est pas associée à de nombreux effets secondaires, il est recommandé que vous ne consommez pas plus de 35 mg par jour. L'utilisation à long terme de doses élevées peut conduire à de rinçage de votre peau sur votre visage, les bras et la poitrine.

Sources

Les vitamines B sont présents dans les aliments tels que le poisson, la volaille, la viande, les œufs, les haricots, les pois et les produits laitiers. Autres sources de vitamines B comprennent les légumes verts à feuilles, qui contiennent également d'autres vitamines et minéraux essentiels. Pains et céréales peuvent également être enrichis avec la niacine. La meilleure façon de se assurer que vous obtenez assez de niacine est de manger une variété d'aliments y compris les légumes, les fruits, les noix, les graines, les produits laitiers et les viandes maigres. Une multivitamine est une autre façon d'obtenir votre RDA quotidienne de niacine.

Considérations

La niacine est essentielle à une bonne santé. Si vous ne consommez pas assez, vous pourriez développer pellagre, qui est le terme pour carence en niacine. Les symptômes de la pellagre comprennent inflammation de la peau, problèmes digestifs, déficience mentale et le manque d'énergie. Votre corps ne stocke pas la niacine, afin d'éviter ces symptômes, assurez-vous de consommer chaque jour niacine.


Vous pourriez aussi aimer