Le programme quotidien des Ironman formation avec un emploi à plein temps



Avoir un emploi à temps plein peut réellement vous bénéficier dans votre formation Ironman. Compétences efficaces de gestion du temps sont essentiels lors d'une course Ironman. Les transitions rapides vous sont contraints à tous une semaine seront reportés à vos transitions dans la course. Travaillant pour un Ironman est comme déposer de l'argent dans la banque de votre travail: plus vous le faites, plus vous aurez à passer le jour de course.

Trois jours de piscine



Parce que seul l'épreuve de natation prend 10 pour cent de votre Ironman il n'a pas besoin d'autant d'attention. Un bon plan devrait comporter des séances d'entraînement de natation, mardi, jeudi, et de plus longues séances d'entraînement dimanche, lundi avec toujours votre journée piscine. Si vous pouvez obtenir pour ouvrir l'eau, faire le dimanche, et apporter votre maillot mouillé et vélo. Tourner dans un engrenage facile pour quelques miles, se familiariser avec la transition natation / vélo. Si le temps le permet, vous pouvez ajouter un demi à un mile nage facile à la fin de vos mercredi, vendredi, samedi et séances d'entraînement. Ceci fournit une excellente récupération que la pression hydrostatique de l'eau améliore la circulation musculaire tout en renforçant votre système respiratoire.

Commençons par un Spin Facile Bike



Un bon calendrier serait facile à tourner le lundi pour la récupération après la course entraînement que vous ferez également le lundi. Mardis sont un entraînement de vélo modérée. Mercredi est le jour le plus dur de vélo. Il est appelé une «brique», et ce est un travail de vélo intervalle suivie par une course. Jeudi, ce est votre jour de congé vélo. Un samedi est votre longue vélo, en alternance avec de longues courses. Si samedi est votre long terme, vendredi peut être un vélo modérée, mais prendre congé le vendredi si le lendemain est votre longue vélo. Dimanche est la filature de récupération de long trajet ou de course de samedi, après une longue baignade.

Faire du vélo à la maison


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Si pressé par le temps, un vélo stationnaire dans votre maison est une excellente alternative. Il a les avantages de toujours disponible quelle que soit l'heure du jour ou de temps - pas de rédaction, pas de feux de stop et pas de circulation. Longues journées de vélo peuvent être dépensés en regardant la télévision ou des films et peut être fait avec des amis et la famille autour de vous.

Un Manic Monday


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Pour la course, la journée la plus difficile va atterrir sur lundi. Si vous êtes plus avancé, ce serait votre piste ou d'entraînement de vitesse jours. Vous ne devez pas exécuter la veille. La course de mardi sera le jogging de récupération dans l'eau après votre bain. Le mercredi est le jour de votre vélo intervalle suivie par une course de tempo de cinq à six miles --la brique entraînement. Jeudi pourrait être: une course de récupération dans l'eau après votre bain, ou 10 fois jusqu'à une colline de 200 mètres au rythme modéré, remettent sur le chemin vers le bas. Un samedi est votre long terme. Le vendredi avant votre samedi à courir peut inclure une course modérée.

Vérifiez votre niveau de forme


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Levez-vous tôt et obtenir votre séance d'entraînement dans le travail avant, donc vous ne serez pas en vouloir interruptions. Vous aurez également des endorphines supplémentaires pour la journée. Il fera également plus facile de dormir, la promotion de votre récupération. Si vous avez des escaliers au travail, remplacer une course difficile avec un escalier séance d'entraînement une fois par semaine. Entrez courses de triathlon et un demi-course de la distance Ironman deux mois avant votre plein Ironman pour voir quel domaine vous devez travailler, ainsi que pour obtenir votre kilométrage.

Temps Savers


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Pour travailler sur les collines, conduire votre vélo à un endroit entre deux grandes collines. Vélo de colline en colline, revenir sur la descente, et le démarrage de la prochaine colline. Ensuite, travailler dur la colline, et tourner autour en haut pour récupérer bas et le haut de la première colline. Répétez jusqu'à ce que votre temps est écoulé. En eau libre, marquer un espace entre deux bouées environ 25 à 50 mètres de long. Sprint disque entre les bouées, et de récupérer sur le chemin du retour. Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé votre séance d'entraînement d'une heure.

Circonstances atténuantes


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Hors de la ville avec pas de gymnase ou la piscine? Il ya encore plusieurs exercices que vous pouvez faire pour améliorer votre performance. Squats de poids corporel, les squats de cracher bulgares, burpees et les mouvements brusques de marche seront tous aider votre vélo et course. Exécutez et récupérer en bas de la cage d'escalier hôtel 10 fois. Pompes et planches aideront votre piscine. Si coincé dans un avion, mettez vos mains sur la main repose, élever vos fesses sur le siège et maintenir pendant une minute, en répétant trois fois. Allez dans la zone en dehors de la salle de repos et faire relances du mollet unijambistes, de 75 à 100 fois pour chaque jambe. Vous serez prêt à retourner à votre siège et vous dégourdir les mollets. Pour longue voiture manèges apporter votre corde à sauter. Étirer et sauter à la corde les aires de repos.


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