Exercices Rubber Band


Exercices Rubber Band


bandes de caoutchouc sont un excellent outil à utiliser pour la formation de force, car ils augmentent la force musculaire et de construire lorsqu'il est utilisé dans une grande variété d'exercices. Une recherche publiée dans le numéro du "Journal of Force et conditionnement de la recherche» Novembre 2002 suggère que des bandes de caoutchouc sont tout aussi efficaces que des poids libres.

Exercices de corps supérieur


Exercices Rubber Band


Il est facile de travailler les biceps et les triceps avec des bandes de caoutchouc. Pour effectuer une boucle de biceps, debout sur la bande tout en maintenant une fin dans chaque main. Tendez dans la bande. Détendez les mains vers les épaules. Pour plus de résistance, stand avec les pieds plus éloignés. Travailler les triceps en se tenant debout sur la bande avec votre pied droit. Tenir l'autre extrémité de la main gauche et de garder votre bras à un angle de 90 degrés. Tendez dans la bande. Pliez votre genou droit, pas en arrière avec la jambe gauche et la charnière avant. Tout en gardant votre coude près de votre côté, appuyez sur votre avant-bras vers la hanche. Ne 12-15 répétitions de chaque exercice.

Exercices du bas du corps


Exercices Rubber Band


Entraînez votre bas du corps avec les squats et les ponts. Tenez-vous sur la bande avec vos pieds plus larges que vos épaules et maintenez une fin dans chaque main. Tendez dans la bande. Gardez les mains au niveau des épaules. Basse dans un squat, puis revenez à la position de départ. Répétez 12 fois. Ciblez vos fessiers et les ischio-jambiers avec un pont. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds fléchis et la largeur des épaules. Soulevez les hanches dans une position de pont. Placez la bande étroitement sur vos hanches. Tenez les extrémités de la bande et tirez vos mains sur le sol pendant que vous êtes en position de pont. Basse et soulevez vos hanches 15 fois.

Former plusieurs groupes musculaires


Exercices Rubber Band


Vous pouvez empiler vos exercices, comme vous le feriez lorsque vous travaillez avec des haltères, de cibler plus de muscles en même temps. Empilable exercices, tels que les squats avec une presse de tête de dessus ou une fente de rotation et de la ligne, seront torche plus de calories, trop. Pour ce faire un squat et appuyez sur, effectuer le squat comme suggéré plus tôt, mais que vous vous tenez, appuyez vos bras au-dessus de votre tête. De cette façon, vous travaillez votre corps inférieur et supérieur simultanément.

COURS Votre formation


Exercices Rubber Band


Bump relever le défi en jumelant des bandes de caoutchouc avec des poids libres. Essayez de faire un squat de un tailleur avec une presse d'épaule. Attachez les extrémités de vos bandes de caoutchouc pour les haltères et maintenez les haltères. Stand avec un pied sur la bande et l'autre pied levé derrière vous à quelques centimètres du sol. Inférieur dans une légère squat et appuyez vos bras vers le haut dans un communiqué de l'épaule tout en maintenant vos haltères. L'ajout d'haltères vous permet de sentir la résistance continue à la fois sur l'ascenseur et l'abaissement phase du mouvement.


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