Comment beaucoup de soleil les humains ont besoin pour prévenir carence en vitamine D?


Comment beaucoup de soleil les humains ont besoin pour prévenir carence en vitamine D?


La vitamine D est nutriment liposoluble qui ne est pas présent dans de nombreux aliments mais peut être synthétisée dans votre corps avec l'exposition au soleil. Beaucoup de gens sont déficients en vitamine D, ce qui peut causer de nombreux problèmes de santé. Parce que la vitamine D ne est pas disponible dans une grande variété d'aliments, l'exposition au soleil peut vous aider à atteindre et à maintenir un niveau sain de ce nutriment essentiel.

Importance de la vitamine D

Une des principales responsabilités de la vitamine D est de vous aider à absorber le calcium de vos aliments et boissons. La vitamine D aide également votre corps à retenir le phosphore, un autre minéral nécessaire à la santé de vos os. Cette vitamine importante contribue également à une nouvelle croissance osseuse et aide dans le remodelage de vos os. Vous avez également besoin de vitamine D pour fonction immunitaire, la croissance cellulaire et pour réduire l'inflammation. Un apport insuffisant de vitamine D contribue à os faibles et fragiles et peut augmenter votre risque de cancer, la sclérose en plaques et les maladies cardiaques.

L'exposition au soleil pour la vitamine D

Lorsque la lumière du soleil frappe votre peau non protégée, il encourage la synthèse de la vitamine D, un processus qui a lieu lorsque votre foie transforme la vitamine D en une substance appelée calcidiol. Les rayons UVB émis par le soleil sont responsables du déclenchement de ce processus, mais de nombreux facteurs ont réduit la quantité de lumière la personne moyenne est exposée. Crème solaire, la couverture nuageuse, l'emplacement, le temps de l'année et le climat jouent tous un rôle dans la façon dont beaucoup de soleil est disponible pour la vitamine D. L'école de Harvard de la santé publique recommande 15 minutes de soleil par jour pour la plupart des avantages de vitamine D.

Dangers d'une trop grande exposition au soleil

Une raison pour laquelle les niveaux de vitamine D peuvent être en baisse chez la plupart des populations est à cause de l'effort généralisé à éduquer les gens sur les risques d'exposition au soleil sans protection. Être au soleil sans protection solaire augmente votre risque de coups de soleil, qui peuvent augmenter votre risque de développer un cancer de la peau. Si vous êtes déficient en vitamine D, parlez avec votre médecin pour savoir si l'exposition au soleil sans protection est bon pour vous.

D'autres moyens d'augmenter les niveaux de vitamine D

Le National Institutes of Health signale que les adultes âgés de 19 et 70 nécessité 600 unités internationales de vitamine D par jour et les adultes de plus de 70 ans ont besoin de 800 UI par jour. Si vous et votre médecin avez déterminé que l'exposition au soleil sans protection ne est pas bon pour vous, en ajoutant certains aliments peut aider à augmenter votre consommation de vitamine D. lait enrichi est la source la plus commune, mais le saumon, le maquereau, le thon, le jus fortifié, yaourt enrichi, le jaune d'œuf, les sardines et de l'huile de foie de morue sont toutes les sources alimentaires ainsi. Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de vitamine D dans votre alimentation, votre médecin peut recommander un supplément à vous aider à atteindre la quantité recommandée.


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