Exercices pour prévenir Vertigo


Exercices pour prévenir Vertigo

Vue d'ensemble

Vertigo est une sensation de vertige. Il est communément associée à regarder vers le bas d'une grande hauteur - dénommé «vertige positionnel bénin." Vertige positionnel bénin est causée par une perturbation dans votre oreille interne, selon les National Institutes of Health. Vertige peut également être un symptôme de certaines maladies qui affectent l'oreille interne, tels que la maladie de Ménière. Vertige positionnel bénin et liée à la maladie vertiges plomb pour équilibrer les problèmes, les tensions musculaires, de la fatigue et des nausées. Les symptômes peuvent se estomper avec des exercices appropriés.

Corps Tilt

Inclinaisons doivent être inclus dans vos exercices pour prévenir le vertige. Asseyez-vous sur votre lit ou un canapé avec vos pieds sur le sol. Fermez les yeux. Inclinez rapidement votre corps à votre droite. Automne contre votre lit ou un canapé. À ce stade, votre droite sera contre la surface. Tournez votre cou légèrement de sorte que votre tête se incline vers le haut. Cela entraînera des vertiges. Attendez que le vertige de se en aller. Une fois qu'il se est calmée, revenir lentement à la position verticale. Détendez-vous pendant 30 secondes. Inclinez votre corps sur le côté gauche. Quand votre corps est contre la surface, tourner votre cou légèrement de sorte que votre tête se incline vers le haut. Attendez que le vertige se calmer. Revenez lentement à la position initiale. Effectuez cet exercice cinq fois le matin et cinq fois par nuit.

Sensibilisation de Vertiges

Prendre conscience de ce qui cause vos étourdissements. Il peut être une tête son tour, l'angle ou certain champ de vision. Une fois que vous avez identifié le mouvement, de développer un programme d'exercice de l'utiliser. Votre programme d'exercice vous aidera à surmonter le vertige. Faire le mouvement cinq fois d'affilée, deux fois par jour. Choisir seulement un ou deux mouvements pour commencer. Par exemple, si vous remarquez que votre vertige se produit lorsque vous tournez la tête vers la droite, de travailler sur ce domaine. Tournez la tête vers la droite. Retournez à l'original, tout droit, la position. Répétez ce processus encore quatre fois pour la première session. Si vous remarquez que plus d'un mouvement provoque des vertiges, commencez votre programme d'exercice en utilisant seulement deux mouvements. En tant que votre vertige disparaît, ajouter un ou deux autres mouvements.

Tai Chi

Exercices de Tai Chi peuvent améliorer votre sens de l'équilibre. Cette forme d'arts martiaux réduit également vos chances de tomber, selon l'Association des troubles vestibulaires. Tai Chi aide balancement postural et l'alignement des articulations, répartit uniformément le poids du corps, améliore votre démarche et favorise une plus grande prise de conscience. Faire un exercice de base appelé tenir le ballon. Placez vos pieds largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux pour arriver à une position confortable centrée. Imaginez une force de vie en provenance du centre de votre corps. Forme vos mains comme si formant un cercle autour de cette force de vie, votre chi. Votre main droite sera orientée vers le bas, tandis que votre paume gauche sera orientée vers le haut, comme si vous tenez une balle. Respirez lentement au cours de cet exercice. Lentement, déplacez votre poids sur votre côté droit et faire un pas tout en maintenant cette balle. Lentement transférer votre poids à votre gauche lorsque vous vous déplacez à votre gauche.

Considérations

Vérifiez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice pour les vertiges. Exercices pour prévenir ou réduire les symptômes de vertige variera en fonction de la gravité de votre maladie.


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