Quels fruits d'un diabète de type 2 peut manger?


Quels fruits d'un diabète de type 2 peut manger?


Tapez-deux comptes de diabète de 90 pour cent à 95 pour cent des cas de diabète aux Etats-Unis, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Le trouble tend à se développer chez les personnes âgées et ceux qui sont obèses, sédentaires ou qui ont des antécédents familiaux de la maladie. La CDC dit elle peut être prévenue ou de ses symptômes améliorée en consommant un régime alimentaire sain qui comprend les bons types de fruits et de produits de fruits.

Fruits entiers

Bien que tous les fruits sont généralement saines et bonnes sources de nutriments, vitamines et minéraux, certains types sont particulièrement bénéfiques pour une personne qui a déjà ou est dans l'espoir d'éviter le diabète de type-2. Il se agit notamment des fruits entiers qui sont riches en fibres, ce qui peut ralentir la hausse de la glycémie après un repas. La plupart des fruits contiennent également des antioxydants naturels, des composés qui protègent votre corps contre les effets potentiellement néfastes des radicaux libres. Les radicaux libres se forment dans votre peau quand vous êtes dans la lumière du soleil, dans vos organes dans le cadre du processus de digestion ou lorsque vous êtes exposé à des toxines, comme la fumée de cigarette. Au fil du temps, les radicaux libres peuvent augmenter votre risque de maladies chroniques qui incluent le diabète de type-2.

La recherche

Une étude publiée dans le numéro 2013 Août de la "British Medical Journal" fourni des informations détaillées au sujet des choix de fruits qui pourraient réduire votre risque de diabète de type 2. L'étude a inclus plus de 185 000 personnes qui ont participé au cours d'une période de 24 ans. Santé au début, 6,5 pour cent des sujets ont développé un diabète de type 2 au cours de l'étude. Ceux qui ont consommé au moins deux portions par semaine de fruits entiers - en particulier les bleuets, les raisins, les bananes, les pamplemousses et les pommes - avaient un risque de diabète qui était jusqu'à 23 pour cent plus bas que les sujets qui consommaient moins de une seule portion de fruits chaque mois. Bien que les chercheurs ne ont pas identifié les composants de fruits spécifiques responsables de cet effet, ils suggèrent que la meilleure solution est d'inclure une variété de fruits, riches en fibres entiers dans votre alimentation quotidienne.

Le droit Montant

Si vous consommez 1200 à 1600 calories par jour, le National Diabetes Information Clearinghouse recommande que vous avez deux portions de fruits et trois portions quotidiennes si vous prenez en 1600 à 2 000 calories. Exemples d'une portion individuelle comprennent une petite pomme, 1 tasse de baies ou un demi-pamplemousse, tandis qu'un banane moyenne équivaut à deux portions. Limitez votre consommation de fruits secs, qui sont en bonne santé mais contiennent plus de calories et de sucre que, les fruits frais entiers. Vous pouvez inclure des fruits en conserve, mais opter pour ceux conditionnés dans leur propre jus ou de l'eau, et d'éviter tout avec le sucre ajouté. Vous pouvez également utiliser 1/2 tasse de jus de fruits comme une portion, mais boire occasionnellement parce que ce est naturellement riche en sucre.

The Bottom Line

Si vous avez le diabète de type 2, consultez votre médecin ou une diététiste pour l'aider à la conception d'un régime alimentaire sain qui est riche dans les meilleurs choix entier fruits. Si vous ne avez pas le désordre et êtes intéressé à éviter, il est préférable de manger une alimentation équilibrée qui contient une variété d'aliments, avec des entiers, les fruits riches en fibres contenues dans un ou plusieurs repas par jour.


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