Quels sont les avantages de citrate de calcium avec magnésium?


Quels sont les avantages de citrate de calcium avec magnésium?


Prendre un supplément de citrate de magnésium et de calcium par opposition à compléter avec le calcium seul peut vous offrir plusieurs avantages. En fait, la prise de calcium seul peut voler votre corps de magnésium, ce qui peut conduire à des effets indésirables, dit Mona Lisa Schultz, auteur de "Le Nouveau Féminin cerveau." Toujours vérifier avec un médecin avant d'essayer un nouveau supplément.

Fibromyalgie

La combinaison de magnésium et de calcium peut vous être utile si vous souffrez de fibromyalgie, selon l'Université du Maryland Medical Center. Le citrate de magnésium est l'une des formes recommandées de ce minéral, car il est plus facilement absorbé par l'organisme que d'autres formes. lactate de magnésium et le gluconate de magnésium sont également facilement absorbés, selon UMMC.

Alternative de lait

Si vous voulez augmenter votre apport en calcium sans tourner au lait de vache, le citrate de magnésium et de calcium est une bonne option, dit Sally Rockwell, auteur de "riche en calcium et les produits laitiers gratuit." Ajout ½ c juste. du calcium citrate de magnésium en poudre vous donne 250mg de calcium tout en offrant la magnésium qui va stimuler l'absorption, Rockwell note.

Osteoperosis

Prenant votre calcium avec du citrate de magnésium aide à prévenir la formation de calculs de calcium dans les reins chez les personnes qui prennent des doses plus élevées que d'habitude pour faire face ostéoporose, explique Carl Germano, auteur de "La Solution Osteoperosis." Lorsque vous complétez pour traiter l'ostéoporose, ces minéraux devraient venir dans un rapport de deux à un, Germano note. Cela signifie que si un supplément de calcium 1000 mg a il devrait avoir magnésium 500mg. Doses divisées sont mieux, cependant, pour éviter la diarrhée.

Humeur

Prendre un supplément de citrate de magnésium et de calcium peut aider à stabiliser votre humeur, surtout si vous souffrez de prémenstruels sautes d'humeur de syndrome, dit Schultz. Le magnésium peut aider à soulager l'irritabilité. Le calcium peut également être un stabilisateur d'humeur qui aide à soulager la dépression et de la fatigue, selon Schultz.


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