Ne Peanuts CAUSE Gain de poids?


Ne Peanuts CAUSE Gain de poids?


Les nutriments vous gagnerez à partir d'arachides sont plus susceptibles de vous aider à perdre du poids que d'entraîner un gain de poids. En fait, les gens qui consomment régulièrement des arachides ont tendance à peser moins que ceux qui ne mangent pas de noix, selon une étude dans le numéro de Septembre 2008 de la "Journal of Nutrition." Sur le plan négatif, les arachides sont riches en calories, de sorte qu'ils peut être responsable de livres supplémentaires si vous ne regardez pas la quantité que vous mangez.

Attention Calorie

Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est tout au sujet des calories que vous consommez par rapport aux calories que vous brûlez à travers des activités quotidiennes. Les calories sont la raison principale que vous devez être prudent sur les arachides. Une portion de 1 once d'arachides rôties à sec contient 166 calories, tandis que les variétés de pétrole rôti ont 170 calories. Une once est seulement une poignée de noix, soit environ 28 à 32 arachides. Il est facile de manger plus d'une poignée et accumuler suffisamment de calories pour prendre du poids.

Graisses dans les arachides

Une once d'arachides contient environ 14 grammes de matières grasses, ce qui équivaut à 126 calories. Vous pouvez adapter cette quantité de graisse dans votre régime alimentaire, aussi longtemps que votre consommation de gras totale ne excède pas 20 pour cent à 35 pour cent de vos calories quotidiennes. La graisse totale se compose principalement de graisses insaturées saines. Les régimes riches en acides gras insaturés, en particulier des acides gras monoinsaturés, ont tendance à induire une perte de poids plus que les régimes riches en graisses saturées, selon une étude publiée en Avril 2014 dans le "Journal européen de la nutrition."

Promotion de la satiété

Plutôt que de provoquer une prise de poids, les arachides peuvent vous aider à perdre du poids parce qu'ils sont emballés avec deux nutriments qui vous font sentir rassasié: protéines et de fibres. Fibre ajoute du volume, ce qui favorise physiquement le sentiment de plénitude. Les protéines et les fibres solubles à la fois de ralentir le mouvement des aliments de l'estomac, qui se étend de satiété pendant une période de temps plus longue. Ces nutriments empêchent également pics de sucre dans le sang, et la stabilisation de la glycémie vous aide à maintenir un poids sain. Une once d'arachides fournit 9 pour cent de la valeur quotidienne de fibres et 13 pour cent de protéines, basé sur un régime de 2.000 calories par jour.

Montant à Manger

Les arachides sont inclus en tant que l'un de vos options pour le groupe alimentaire de protéines. Les "Dietary Guidelines for Americans, 2010" suggère de limiter portions et le remplacement de certains des autres protéines que vous mangez avec des arachides plutôt que de les ajouter à votre régime alimentaire normal. Le département américain de l'Agriculture recommande de consommer 0,6 onces de noix par jour, y compris les arachides, tandis que le Dietary Approaches to Stop Hypertension Diet suggère de manger 0,9 onces par jour. Évitez d'acheter des arachides grillées au miel ou caramel saveur. Ils ont environ les mêmes calories que les arachides rôties à sec, mais vous obtiendrez 4-6 grammes de sucre ajouté dans un once - soit l'équivalent de 1 à 1,5 cuillères à café de sucre en poudre - qui peuvent contribuer au gain de poids.


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