Diète pour joueurs de rugby


Diète pour joueurs de rugby


Jouer au rugby nécessite de la force physique pour féroce, jeu full-contact --- ainsi que les niveaux élevés de l'énergie pour supporter les rigoureuses 80 minutes de la plupart des matchs. Les joueurs de rugby peuvent augmenter leur masse et de l'énergie niveaux musculaires par une alimentation équilibrée qui est riche en protéines et en hydrates de carbone de qualité, faible en gras, et comprend beaucoup d'eau.

Protéine

Les protéines sont essentielles pour la construction et le maintien de la masse musculaire nécessaire dans une mêlée. Health24.com décrit un plan d'alimentation en deux phases pour les joueurs de rugby. La première phase se concentre sur la construction de masse musculaire dans les premiers mois de la formation de rugby. Pendant cette première phase, les régimes de joueurs devraient suivre un ratio 50:40:10 de protéines aux glucides aux graisses. Health24 suggère également que les athlètes ont besoin de 1,8 grammes à 1,9 grammes de protéines pour chaque kilogramme --- ou 2.2. --- livres de poids corporel pour augmenter la masse musculaire. Cela signifie que un joueur de rugby pesant 100 kg ou £ 220 --- --- devrait consommer 190 grammes de protéines par jour. Pour ce faire, selon Health24, un joueur devrait consommer environ 949 grammes de poulet ou de la viande rouge maigre, ou 1 kg de poissons. D'autres sources de protéines comprennent le fromage, le lait et les oeufs.

Glucides

Les glucides fournissent l'énergie nécessaire pour la vitesse et l'endurance lors d'un match de rugby. La deuxième phase de l'alimentation décrite par Health24.com souligne un apport en glucides élevé pendant la saison de la concurrence. Pendant cette phase, Health24 conseille un rapport protéines-glucides-graisses de 45:45:10. Jonny Wilkinson, de l'équipe nationale de rugby anglais et un acteur clé en 2003 victoire en Coupe du Monde de Rugby de l'Angleterre, a déclaré au journal The Guardian que son régime alimentaire comprend des hydrates de carbone comme des toasts, de la bouillie, les pâtes et les pommes de terre. Il a ajouté qu'il évite glucides élevés le soir parce qu'ils libèrent de l'énergie qui peut affecter le sommeil.

Graisses

Les joueurs de rugby doivent faire attention à limiter leur consommation d'aliments riches en matières grasses. Le défi consiste à convaincre suffisamment de protéines, sans trop de graisse. Health24.com prévient qu'il ne est pas possible d'augmenter votre consommation de protéines sans augmenter votre consommation de matières grasses ainsi. Pour éviter ce problème, de nombreux joueurs de rugby consomment des suppléments de protéines comme la créatine, pour éviter leur consommation de gras d'être trop élevé. Wilkinson a déclaré au Guardian qu'il aime avocat comme une source saine de graisses insaturées. Le site Rugby Nations du Pacifique a identifié les sources de graisses insaturées suivantes: les poissons gras, les noix et les graines non salées, l'avocat et l'huile d'olive. Les joueurs doivent éviter les mauvaises graisses saturées présentes dans les aliments transformés et rapides.

Eau

Une bonne alimentation pour le rugby ou tout autre sport comprend de boire beaucoup d'eau pour garder votre corps hydraté. La déshydratation peut causer de la fatigue et de réduire la concentration. La Clinique Mayo recommande de boire 1/5 à 1/9 litres d'eau par jour --- l'équivalent d'environ huit 8 oz verres. Le site Rugby Nations Pacifique conseille aux joueurs de garder une bouteille d'eau à portée de main lors de la formation. Les boissons pour sportifs et jus de fruits dilués avec de l'eau sont d'autres sources d'hydratation. Évitez les boissons contenant de la caféine, les boissons gazeuses et l'alcool parce qu'ils peuvent conduire à une déshydratation.


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