Je ne peux pas perdre ma taille

by Wendell


Je ne peux pas perdre ma taille


Si vous ne obtenez pas les résultats que vous voulez de votre travail abdominal, vous ne pouvez pas être en train de faire les bons exercices ou faire vos exercices de la bonne façon. Craquements traditionnels seuls ne suffisent pas à développer la force dont vous avez besoin dans votre abdomen. Vous avez besoin de cibler les quatre groupes de muscles abdominaux pour renforcer le soutien dans ce domaine clé. Si une taille étroite est votre objectif, des changements alimentaires sont probablement nécessaires aussi.

Abdominaux groupes musculaires

Le muscle grand droit de l'os pubien se connecte au sternum. Ce est le muscle travaillé avec situps traditionnels. Les obliques externes en diagonale de vos côtes bas vers le haut de votre bassin. Ce sont les plus gros muscles sur les côtés de la taille, et de se engager lorsque vos rebondissements torse. Les obliques internes se trouvent en dessous et en diagonale entre eux dans la direction opposée. Ils sont également utilisés pour tordre le corps. Enfin, le plus profond des quatre groupes de muscles de l'abdomen est la transversale. Cette large bande de muscle se enroule autour de la taille comme un corset. experts de Pilates soulignent que le ciblage du abdominis transversale est crucial à tonifier et à stabiliser le noyau.

Craquements

Crunchs sont toujours une bonne façon de travailler droit de l'abdomen, mais vous devez vous assurer que votre formulaire est correcte. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux, sous forme situp. Coupe vos mains doucement derrière votre tête - ne serrent les doigts et tirez, ce qui peut fatiguer votre cou. Ouvrez vos coudes sur les côtés de votre tête.

Levez la tête et les épaules au tapis en utilisant seulement vos abdominaux. Visualisez dessin le corset de votre abs transversale que vous tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et les côtes vers vos hanches. Gardez au moins 1 pouce d'espace entre votre menton et la poitrine. Comme vous venez, contracter votre abdomen et tirez dans vers votre colonne vertébrale que vous expirez, appuyant l'air. Faire 10 redressements assis complets et le pouls 10 fois au sommet de la contraction.

Side Plank

Sur le site de "remise en forme" magazine, Elisabeth Halfpapp des noms Mind Body Spa la planche de côté que l'un de ses sept premiers exercices taille-minceur. Emprunté à yoga, la planche de côté est très efficace parce qu'il cible l'abdomen transversale et les deux ensembles de obliques.

Pour effectuer cet exercice correctement, rester concentré sur l'élaboration du corset dans tout le chemin autour de votre taille, la participation de tous les muscles du tronc. Puis mentir sur un côté sur le sol avec vos jambes empilés. Placez une serviette roulée entre vos cuisses et et un bras-dessous de vous, pliés perpendiculaire à votre torse. Engagez votre coeur et laissez fortement que l'action soulever vos hanches du sol jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite, ligne diagonale de la tête aux pieds. Pincez vos cuisses. Basse et répétez. Pour renforcer vos bras plus loin, si vos poignets sont en bonne santé, essayez de pratiquer ce mouvement avec un bras inférieur droite.

Perdre poids de l'eau

La rétention d'eau est une cause fréquente de poches autour de la taille. Même les midsections plus tonique ont de temps en temps, et il est généralement temporaire. Pour encourager les cellules pour libérer le sain eau supplémentaire, réduire le sel et le sucre dans votre régime alimentaire, réduire les glucides simples comme le pain et les pâtes, et manger des aliments à haute teneur en eau comme la pastèque, concombres et qui sont diurétiques naturels. Et boire plus d'eau; plus vous buvez, moins votre corps se sent qu'il doit conserver.

Régime propre

Perdre votre tour de taille peut avoir plus d'un peu de le faire avec votre régime alimentaire. Si vous effectuez des exercices ciblés pour votre tour de taille et de participer aux recommandées 150-300 minutes par semaine d'exercice aérobique modéré intense et vos mesures ne ont pas bougé; puis regarder votre alimentation. Mangez une alimentation riche en nutriments en fibres et une certaine quantité de gras sains à partir de sources comme les avocats et les noix. Si vous sentez que vous avez besoin de perdre du poids à perdre votre tour de taille, calculer le nombre de calories par jour vous avez besoin et ensuite coupé jusqu'à 500 calories par jour à partir de ce. Un déficit calorique vous aidera à perdre du poids autour de votre taille et le reste de votre corps.



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