Peut-Magnésium Aliments riches se débarrasser de la constipation?


Peut-Magnésium Aliments riches se débarrasser de la constipation?


La constipation est un problème gastro-intestinales Fréquent chez les Américains. Si vous rencontrez moins de trois selles par semaine, des selles dures et de déformation accrue, vous pouvez être constipé. La constipation est souvent causée par un manque d'une bonne nutrition et l'apport hydrique insuffisant. Consommer des aliments riches en magnésium peut aider à soulager la constipation en stimulant les muscles de votre côlon pour faciliter les mouvements de l'intestin. De nombreux aliments riches en magnésium contiennent également des fibres, qui combat la constipation. Selon l'Université du Michigan du système de santé, l'indemnité journalière recommandée de magnésium est de 420 milligrammes pour les hommes et 320 milligrammes pour les femmes.

Grains

sources riches en magnésium de grains comprennent les flocons de son, l'orge, la semoule de maïs, d'avoine, la farine d'avoine, quinoa, farine de seigle, pain de blé entier, le germe de blé, farine de blé, le son de blé et de céréales de blé déchiqueté. Plus précisément, le son fournit une quantité importante de fibres et est souvent désigné sous le nom de la recommandation de l'étalon-or pour les troubles gastro-intestinaux, tels que la constipation. Bran augmente de manière significative la fréquence des mouvements intestinaux - son de blé favorise humidité fécales et de son de maïs soulage la constipation.

Fruits et Légumes

Fruits et légumes contenant une quantité importante de magnésium comprennent les artichauts, le varech, les algues, les épinards, le gombo, l'avocat, betterave, potiron, pâte de tomate, les feuilles de navet, le plantain, les figues, les kiwis, les bleuets, bananes, dattes, les raisins secs et les framboises. Selon un article publié dans le "Journal of Food Science" en 2000, bleuets sauvages contiennent citrate de magnésium, un traitement connu pour la constipation et l'ingrédient actif dans certains laxatifs. Le citrate de magnésium aide activité intestinale en augmentant l'alimentation en eau dans l'intestin grêle et en stimulant des contractions dans les muscles intestinaux.

Haricots

Haricots fournissent magnésium et de fibres pour aider à soulager la constipation. Haricots noirs, pois chiches, haricots rouges, haricots de Lima, haricots blancs, haricots pinto, haricots frits, des fèves au lard et les haricots blancs fournissent 70 à 134 mg de magnésium par tasse, selon l'Université du Michigan Health System. En outre, les grains comprennent d'autres éléments nutritifs importants, tels que le zinc, le potassium, l'acide folique, la vitamine B-6, le cuivre et le fer. Selon l'Iowa State University, les haricots non seulement une aide dans le soulagement de la constipation, mais aider à soulager la maladie diverticulaire, une condition qui provoque des douleurs abdominales et la constipation en raison de l'inflammation intestinale.

Avertissements

Inclure la vitamine B-6 dans votre régime alimentaire lorsque le suivi de votre apport en magnésium. La vitamine B-6 aide le corps dans la régulation et l'absorption du magnésium. la toxicité de magnésium se produit rarement de la consommation alimentaire. Toutefois, l'ingestion de laxatifs et des produits antiacides avec le magnésium peut augmenter vos chances de surdosage. Les symptômes de toxicité de magnésium incluent le vomissement, la diarrhée, pression artérielle basse, un ralentissement de la fréquence cardiaque et d'autres carences en minéraux. Aussi, si vous choisissez de prendre des suppléments de magnésium, vérifiez avec votre médecin d'abord, en tant que suppléments de magnésium peuvent négativement interagir avec les médicaments d'ordonnance.


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