Mayo Clinic: Comment Naturellement Lower Blood Pressure


Mayo Clinic: Comment Naturellement Lower Blood Pressure


La pression artérielle est la mesure de la force du sang contre les parois de vos artères que le cœur pompe le sang dans le corps. Lorsque la pression artérielle devient élevée dans un état connu comme l'hypertension, la force peut être suffisamment élevée pour éventuellement causer des problèmes de santé et endommager vos vaisseaux sanguins et les organes. Bien que les médicaments peuvent être prescrits pour le traitement de l'hypertension, il existe plusieurs moyens naturels pour réduire votre pression artérielle, selon MayoClinic.com.

Etape 1

Changer votre alimentation en mangeant des aliments sains et après le tiret, ou les Dietary Approaches to Stop Hypertension régime. Ce régime vous encourage à manger une variété d'aliments riches en nutriments qui aident à diminuer la pression artérielle. Focus sur la consommation de fruits, légumes, grains entiers et produits laitiers faibles en gras, et inclure des poissons, la volaille, les noix et les légumineuses. Réduisez votre consommation de matières grasses graisse et totale saturé, et prendre beaucoup de potassium, qui peut aider à contrôler et même de prévenir l'hypertension artérielle.

Étape 2

Réduisez votre consommation de sel, ou de sodium, l'apport. Trop de sodium peut conduire à la rétention d'eau, ce qui augmente la pression artérielle. La limite standard est 2400 mg de sodium par jour, mais le régime DASH réduit l'apport de sodium à 1500 mg par jour. Les principales sources alimentaires de sodium comprennent les aliments transformés et comme les soupes en conserve et les repas congelés, sources naturelles telles que le céleri, la viande, les crustacés et les produits laitiers préparés, et dans la cuisine à la table.

Etape 3

Limitez l'alcool. Trop d'alcool au cours du temps peut endommager votre cœur, et de boire trop à une seule séance peut temporairement augmenter votre pression artérielle. MayoClinic.com recommande que les hommes se limitent à deux verres par jour, tandis que les femmes et tous les plus de 65 ans devraient se limiter à un verre par jour.

Étape 4

Perdre du poids ou maintenir un poids santé. Etre en surpoids ou obèses que vous voulez plus de sang pour fournir de l'oxygène et des nutriments à vos tissus, et que le volume de sang augmente, plus la pression sur les parois de vos artères. Si vous êtes en surpoids, perdre tout simplement £ 5 peut réduire votre pression artérielle.

Etape 5

Début de l'exercice. L'augmentation de votre activité physique peut aider à réduire votre pression artérielle et conduire à la perte de poids. Visez au moins 30 minutes d'activité physique chaque jour.

Etape 6

Arrêter de fumer. L'usage du tabac augmente votre tension artérielle immédiatement et peut causer des dommages à long terme et le rétrécissement des parois de vos artères. Consultez votre médecin pour obtenir des conseils sur la façon de cesser de fumer.

Etape 7

Réduire ou gérer votre niveau de stress. Le stress est un contributeur majeur à l'hypertension artérielle. Il existe plusieurs techniques de relaxation et d'adaptation, y compris la respiration profonde, le yoga et la relaxation musculaire. Aussi, assurez-vous de dormir suffisamment.


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