Est-sept heures de sommeil bon pour les athlètes?


Est-sept heures de sommeil bon pour les athlètes?


Sept heures de sommeil pourraient ne pas être suffisant pour de nombreux athlètes à performer à leur meilleur. Sommeil et son impact sur la performance sportive est toujours l'objet de recherches. Cependant, il est clair que les athlètes qui sont privés de sommeil sont très peu susceptibles performer à leur meilleur. Que sept, huit ou neuf heures de sommeil chaque nuit est le nombre idéal reste incertaine, mais un petit nombre de joueurs de basketball collégial qui ont augmenté gains enregistré leur temps de sommeil en pourcentage de tir vitesse et jet franc.

Privation de sommeil

Il semble peu douteux que la privation de sommeil va affecter votre performance sur le terrain de la cour ou de jouer. La privation de sommeil peut conduire à une variété de symptômes néfastes, y compris la somnolence, les hallucinations, la paranoïa, des changements d'humeur et de capacité physique réduit, selon BuiltFit. En outre, les chercheurs constatent que la dette de sommeil - une pénurie de la quantité idéale de sommeil - affecte aussi négativement la performance.

Manque de sommeil

Quand vous ratez heures de sommeil sur une base régulière, ils se accumulent et produisent dette de sommeil, même lorsque vous commencez à dormir à nouveau des heures régulières. Université de Stanford professeur de psychiatrie William Dement dit "psychiatrique Nouvelles" que les gens qui dorment jusqu'à ce qu'ils soient «dormaient à« trouver leur humeur, le niveau d'énergie et le sentiment de bien-être élevé. «Les athlètes qui obtiennent tout le sommeil dont ils pourraient avoir besoin d'un« avantage secret »sur leurs concurrents», a déclaré Dement. Même dormir un peu plus longtemps sur une base quotidienne peut améliorer les performances de manière mesurable dans quelques semaines. Trois équipes de la NBA éliminés pratiques tôt le matin après avoir réalisé leurs joueurs ne recevaient pas suffisamment de sommeil pour fonctionner à leur meilleur.

Le droit Montant

Il ya des gens qui peuvent bien fonctionner sur seulement quelques heures de sommeil par nuit, mais la plupart ont besoin de plus. Certains experts peg le nombre à sept à neuf heures par nuit et d'autres disent huit heures est optimal. Le nombre droit pour chaque individu varie, mais les athlètes qui dorment seulement sept heures par nuit pourrait être compromettre leur capacité.

Considérations

Naps sont généralement favorisées par des scientifiques du sport. Des chercheurs de l'Université de Pennsylvanie ont constaté que les siestes aussi courte que 10 minutes aidé les gens à récupérer de la dette de sommeil. recherches sur le sommeil sur la performance sportive est pertinente pour les non-athlètes ainsi. Si vous voulez être à votre meilleur, que ce soit sur le terrain de jeu ou dans le bureau, aller au lit et se lever tous les jours en même temps permettra d'améliorer votre capacité à dormir aussi longtemps que vous avez besoin.


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