Manger sainement Plus de 50



Une alimentation saine est importante à tout âge, mais quand vous êtes plus de 50, vos besoins nutritionnels peut changer par rapport à ce que vous vouliez quand vous étiez plus jeune. Au-delà des changements de calories et de nutriments nécessaires, les personnes de plus de 50 ans portent souvent sur des changements dans la façon dont ils perçoivent la saveur des aliments ou de la façon dont leur corps traite les aliments. En général, une alimentation saine pour les personnes de plus de 50 implique les mêmes principes de base d'une alimentation saine à tous les stades de la vie, avec quelques considérations spécifiques à l'âge pris en compte.

Besoins caloriques

Les besoins caloriques de quelqu'un plus de 50 dépend de l'individu poids, niveau d'activité et la santé générale de. Selon l'Institut national du vieillissement, une femme sédentaire de plus de 50 besoin d'environ 1600 calories par jour, tandis qu'un homme sédentaire a besoin d'environ 2000 calories. Les femmes de cet âge avec un mode de vie actif exigent 2200 à 2400 calories par jour et les hommes actifs peuvent nécessiter jusqu'à 2 800 calories par jour.

Les principaux besoins en éléments nutritifs

Fibre devient plus important avec l'âge, selon FamilyDoctor.org. L'augmentation de fibres alimentaires peut aider à combattre les maladies et problèmes de santé qui affectent les personnes âgées, tels que l'hypercholestérolémie, le diabète de type 2, le cancer et les maladies cardiaques. Vieille femmes de plus de 50 années nécessité 21 g de fibres ou plus chaque jour et les hommes nécessite 30 g chaque jour.

Micronutriments

besoins en micronutriments changent également avec l'âge, de sorte que les choix alimentaires doivent être faites avec cette prise en compte. La vitamine B12, trouve dans la viande, les œufs et les céréales enrichies, est important pour les cellules sanguines et nerveuses et les gens ont besoin de plus de 50 mcg 2,4 chaque jour. Adultes de plus de 50 ans ont besoin d'au moins 400 UI de vitamine D, importante pour le maintien de l'os, et les personnes de plus de 70 600 UI exigent de cette vitamine. Les personnes de plus de 50 ans devraient également viser à obtenir 1 200 mg de calcium par jour. Les hommes de plus de 50 mg de 1,7 besoin B6 et les femmes ont besoin de 1,5 mg de ce micronutriment pour produire des cellules sanguines rouges sains. Sources de vitamine B6 comprennent poitrine de poulet, pommes de terre et des bananes.

Préoccupations

Les femmes et les hommes de plus de 50 expériences peuvent changements dans leur sens du goût et de l'odorat qui affectent la façon dont ils conçoivent l'alimentation. Les médicaments utilisés par les personnes âgées peuvent également altérer le goût des aliments ou de rendre moins savoureux. Utilisation épices et des herbes supplémentaires sur la nourriture est une façon d'augmenter la saveur tout en ajoutant des micronutriments et de composés phytochimiques à votre repas. Un autre problème rencontré par certains comme ils vieillissent est le développement de l'intolérance au lactose, même lorsque le lait ou des produits laitiers n'a jamais été un problème avant.

Aliments à limiter

L'apport en sodium devrait être limitée après 50 ans Les Centers for Disease Control and Prevention recommande que tout le monde plus de 40 limiter leur consommation quotidienne de sel à 1 500 mg ou moins afin de les aider à prévenir l'hypertension, de sorte que ceux qui ne ont pas limité le sel avant 50 ans devrait commencer à couper dos. À tous les âges, de gras saturés et de gras trans devraient être réduites au minimum. Ces types de graisses peuvent contribuer à la maladie de coeur, le cancer et les accidents cérébrovasculaires, de sorte qu'ils sont particulièrement préoccupantes que vous vieillissez.


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