Eating Right et exercice peuvent enlever la plaque des artères?


Eating Right et exercice peuvent enlever la plaque des artères?


Les artères sont les vaisseaux sanguins qui transportent le sang loin de votre cœur et se ramifient en petits artères allant vers vos différents organes de fournir du sang frais, riche en oxygène. La plaque est une substance grasse qui peut se développer dans les artères, ce qui entraîne un risque accru de maladies cardiovasculaires, y compris la crise cardiaque et d'AVC. Les maladies cardiovasculaires sont la principale cause de décès en Amérique avec l'obésité, l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie contribuant de manière significative au développement de la plaque artérielle. Les facteurs sont contrôlables avec une alimentation saine et l'exercice régulier.

Plaque de cholestérol et

Lipoprotéines de basse densité ou LDL, est une forme de cholestérol qui peut se accumuler dans le sang pour former éventuellement une plaque qui durcit les artères, dans un état appelé athérosclérose. Ce est une accumulation progressive contribué par un régime alimentaire riche en matières grasses et en cholestérol. Un mode de vie sédentaire favorise ce processus lorsque vous prenez du poids excessive en ne brûlant plus de calories que vous consommez. Le cholestérol et l'accumulation de plaque progressivement et ne peut pas provoquer d'abord symptômes. Cependant, le danger à consommer une mauvaise alimentation et le reste est sédentaire vous ne pouvez pas savoir quand vos parois artérielles peuvent se rompre et former un caillot. Le résultat d'une rupture est l'attaque cardiaque ou un AVC.

Manger gras plus sains

Une fois que vous découvrirez la plaque dans les artères au moyen de tests médicaux, suivre les recommandations de médecins et de modifier votre régime alimentaire. Des changements simples peuvent réduire la plaque et de cholestérol LDL dans les artères. Éliminer les gras saturés et les gras trans de votre alimentation. Ces graisses sont trouvées dans la viande rouge, les produits laitiers entiers et de nombreux aliments cuits emballés. Remplacer les graisses saturées et trans avec des sources insaturés ou de viande maigres de poulet, poisson et produits laitiers faibles en matières grasses. Limitez votre consommation d'aliments d'origine animale à deux ou trois portions par semaine. Ne faites pas frire vos viandes et éviter d'utiliser le saindoux, le beurre ou la margarine, qui sont riches en graisses saturées ou trans.

Ajouter les légumes, fruits et céréales

Choisissez des aliments qui non seulement réduisent le cholestérol et accumulation de plaque, mais qui augmentent aussi votre lipoprotéines de haute densité ou HDL cholestérol, qui agit comme un fixateur de l'artère pour enlever LDL et la plaque. Un régime fondé dans les aliments à base de plantes augmente considérablement votre taux de HDL et réduit votre risque de la plaque artérielle. Manger les légumes verts feuillus comme le chou et les épinards ou les brocolis et les choux de Bruxelles. Snack sur les fruits comme les baies et les oranges. Manger un bol de flocons d'avoine pour le petit déjeuner tous les jours pour augmenter votre taux de HDL et choisissez pains de blé entier et les pâtes au lieu de blanc, céréales transformées. Évitez la malbouffe emballés et essayer de manger des aliments frais trouvé sur le périmètre de l'épicerie. Vapeur vos légumes ou les manger crus. Utilisez des herbes et des épices au lieu du sel. Essayez de boire huit verres d'eau par jour et éviter les sodas et boissons avec sucre-remplie.

Exercice pour 30 minutes par jour

L'exercice est essentiel à la santé du cœur et réduit votre taux de cholestérol et la plaque niveaux. L'exercice peut aussi vous aider à perdre l'excès de poids si ce est un contributeur à l'obstruction artérielle. Commencez par 30 minutes par jour et aller pour une promenade autour de votre quartier. Augmentez votre temps d'entraînement chaque semaine jusqu'à ce que vous atteignez 60 minutes par jour. Ajouter de la variété à votre entraînement et essayer cours de fitness en vidéo ou au gymnase. Obtenez un vélo et aller faire un tour quelques fois par semaine pour faire varier votre routine ou de travailler avec un entraîneur personnel pour apprendre des moyens spécifiques pour tonifier votre corps tout en vous regagnez votre santé. Consultez votre médecin avant de commencer un exercice de routine pour assurer la sécurité.


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