Comment Slim Down en 3 semaines


Comment Slim Down en 3 semaines


Faites-en une habitude quotidienne à manger sainement et l'exercice pour perdre du poids en trois semaines. Changer la façon dont votre corps fonctionne à l'intérieur vous fera paraître plus mince à l'extérieur. Les aliments sains fournissent l'énergie nécessaire pour brûler des calories. Tant que vous brûlez plus de calories que vous consommez, le poids va commencer à tomber.

Etape 1

Choisissez des aliments sains au lieu de la malbouffe, haute teneur en calories, aliments sucrés, salés et gras. Optez pour des choix tels que les grains entiers, fruits, légumes, faible teneur en gras des produits laitiers et les viandes maigres. Jetez tous les aliments malsains et cesser d'acheter des aliments de préparation rapide. Beaucoup de gens mangent trop parce que la nourriture malsaine est disponible et accessible, pas à cause de la faim, selon le Dr Phil McGraw, auteur de "Le Poids solution ultime." Trop manger tout type de nourriture peut entraîner un gain de poids.

Étape 2

Soyez actif physiquement autant que possible toute la journée. Le plus vous êtes actif, plus de calories que vous brûlerez. Choisissez des activités que vous aimez pour le rendre plus facile à exercer. Par exemple, le basket-plein tribunal ou le ski de fond peuvent brûler plus de 800 calories par heure, en fonction de votre poids corporel, selon les évaluations de l'Internet d'état de santé. Soyez actifs plusieurs fois par jour. Courir le matin, pratiquer un sport pendant l'après-midi et faire de la randonnée avant le dîner. Selon l'American College of Sports Medicine, 20 à 90 minutes d'activité sur la plupart des jours de la semaine est recommandé pour la perte de poids.

Etape 3

Brûler 3500 calories de plus que vous consommez tous les jours pour perdre 1 livre par semaine. Par exemple, couper 200 calories par jour et brûler 300 calories à l'activité physique. Un déficit calorique plus grande causera plus de perte de poids et de faire rapidement, vous mince. Toutefois, la perte de poids trop rapide est difficile à maintenir, et le poids est souvent retrouvé tout aussi rapidement. Petits déficits conduisent à la perte de poids à long terme, selon l'American College of Sports Medicine.

Étape 4

Incorporer deux à trois jours de formation de résistance dans votre plan de perte de poids. Les personnes atteintes de muscles brûlent plus de calories par jour, même au repos. Utilisez la formation de poids, la gymnastique, tubes de résistance ou tout type d'activité qui provoque la surcharge à vos muscles, selon "Fitness: théorie et pratique."

Etape 5

Trouvez des façons d'ajouter l'activité physique dans votre routine quotidienne. Par exemple, garez votre voiture plus loin du centre commercial pour augmenter votre distance de marche. Main-laver votre voiture au lieu d'aller à la station de lavage. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur et se tenir autant que possible à la place de se asseoir. Chaque bit d'activité va brûler plus de calories pendant la journée, causant plus de perte de poids.

Conseils

  • Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau plan de perte de poids.

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