Programmes de formation circuit pour le surpoids


Programmes de formation circuit pour le surpoids


L'entraînement en circuit est comme frapper deux oiseaux avec une pierre. Un circuit typique comprend la réalisation d'exercices de musculation à un rythme élevé pour des prestations de l'aptitude aérobie. Circuit de formation est le moyen le plus efficace pour construire les muscles et améliorer la condition cardio, ce qui le rend idéal pour ceux qui sont en surpoids. Remplir un circuit ne est pas chose facile, car il ya peu ou pas de repos entre les entraînements, ce qui signifie un certain niveau de condition physique est nécessaire.

Préparation pour la formation Circuit

Sauter à droite dans une séance d'entraînement de circuit ne est pas idéal pour ceux qui vivent un mode de vie sédentaire. Il est peu probable que vous serez en mesure de compléter un circuit sans obtenir votre corps en meilleure forme. Conditionner votre corps avec la recommandation de l'American Heart Association de 30 minutes d'exercice d'intensité modérée par jour. Cela peut inclure la marche rapide, le vélo ou monter un escalier. Stimuler la croissance musculaire avec une ou deux séances de musculation par semaine qui comprennent l'exercice composé tel que les bench press, les squats, accroupir et pull-ups.

Un plus efficace Circuit

Certains programmes de formation de circuit sont meilleurs pour la construction des muscles tandis que d'autres sont plus efficaces pour perdre du poids. Une étude publiée en 2007 dans "The Journal of Sports Medicine et de condition physique" a enquêté sur les réponses physiologiques à deux programmes de formation de circuit différentes. Les chercheurs ont constaté que la formation du circuit qui combine tapis roulant se exécute et la formation de poids brûle plus de calories que la formation du circuit avec des poids seul.

Un circuit Intense

Commencer une séance d'entraînement de circuit avec 10 répétitions de squats, accroupir et la presse jambes sans repos entre les séries. Courir ou à pédaler pendant deux à trois minutes à un rythme rapide, puis refroidir pendant encore une minute. Effectuez 10 répétitions de pull-ups, des pompes et des flexions des biceps en séquence sans se reposer et effectuer encore deux à trois minutes de cardio rythme rapide. Continuer ce circuit pendant environ 20 à 25 minutes. Vous pouvez mélanger les exercices, aussi longtemps que vous vous engagez tous vos principaux groupes musculaires. But pour effectuer une séance d'entraînement en circuit deux fois par semaine, tout en maintenant la recommandation de l'American Heart Association.

Vous êtes ce que vous mangez

Un régime alimentaire riche en calories peut contre-agir tout l'effort que vous mettez dans la salle de gym, si vos habitudes alimentaires vous empêcher de créer un déficit calorique. Pour vous assurer que vous brûlez plus de calories que vous mangez, purger tous les aliments transformés et tenir à un régime d'aliments entiers. Intégrer une variété de légumes et de fruits à chaque repas et obtenir votre protéine à partir de fruits de mer ou viande maigre. Manger 100 calories de dollars de noix, les graines d'avoine ou entre les repas pour les nutriments et protéines.


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