Bonnes techniques de natation de tonifier votre corps



Piscine engage votre corps tout entier et contribue à bâtir un système cardiovasculaire sain aussi. Alors que ce est un bon entraînement pour tonifier tout au long, vous pouvez utiliser différentes parties de chaque course pour tonifier parties spécifiques du corps. Ne oubliez pas de contre-train quand la natation parce natation ne est pas un sport de poids-roulement, il ne aide pas à maintenir votre système squelettique.

Tone All Over


Bonnes techniques de natation de tonifier votre corps


Piscine une variété de coups souligne les différents groupes musculaires, tonifier votre corps tout entier. Brasse souligne les jambes et le noyau, tout en papillon développe une arrière puissants, les épaules, les bras et le noyau. Le freestyle et le dos aider à développer votre base ainsi que de renforcer vos bras et les jambes. Pour éviter l'ennui et traumatismes répétés, varier vos coups soit par y compris des pots-pourris, dans lequel vous nagez papillon, dos, brasse et nage libre dans une série, ou des ensembles complets - série de tours - qui mettent l'accent sur chacun de vos coups.

Mise au point haut du corps


Bonnes techniques de natation de tonifier votre corps


exercices de tirer concentrer vos efforts sur le haut du corps, aidant à développer vos muscles du dos et des épaules ainsi que les muscles de vos bras et le torse. Éliminez vos jambes de cette section de votre entraînement en utilisant une bouée de traction - un dispositif de flottaison en forme de rein que vous détenez entre vos cuisses - pour garder votre bas du corps à flot. Ajouter palettes de traction - palettes en plastique que vous détenez sur vos mains - pour augmenter la résistance. Assurez-vous que vous utilisez le placement des mains correct, cependant, avant d'ajouter palettes. Si vous entrez le pouce-première de l'eau, vous êtes à risque de développer "l'épaule du nageur" ​​une blessure courante chez les nageurs causés par une rotation excessive qui enflamme la coiffe des rotateurs.

Mise au point bas du corps


Bonnes techniques de natation de tonifier votre corps


exercices Kick concentrer vos efforts de natation sur vos jambes. Ciseaux coups de pied, le type de coup de pied utilisé dans le freestyle et le dos, souligne une forte, à long jambe. Si vous êtes un coureur, vous pouvez trouver la natation tours de coups de pied inefficace et frustrant. Les coureurs et les cyclistes, aussi, ont souvent flexion limitée de la cheville, ce qui rend leurs pieds arrêtent leur progression vers l'avant lorsque coups de pied. Coup avec un bout pointu et ajouter ailettes à votre entraînement lentement à augmenter votre flexion de la cheville. Utilisez une planche à coup de faire vos exercices kick sociale. Cela ne crée pas un alignement idéal pour votre corps, mais il se brise la monotonie de la natation et renforce également vos jambes. Pour un meilleur alignement, et si votre cou ou des épaules crampes tout en maintenant un conseil de coup de pied, gardez vos mains tendues devant vous et levez la tête pour respirer.

Noyau


Bonnes techniques de natation de tonifier votre corps


Le noyau tourne votre corps pendant le freestyle et le dos, se déplace vos hanches et permet à votre roulis dans les papillon, et maintient l'alignement de votre corps en brasse. Pour isoler davantage et le ton, prenez une carte de coup de pied et pour les dauphins ou papillon coup de pied exercices complets. Nager avec le conseil de coup de pied, les bras avant et tenant les bords de la carte de coup de pied, et de respirer librement. Concentrer sur le maintien de votre noyau engagé et en utilisant les muscles de votre coeur pour soulever notre bas-dessus de la surface de l'eau.


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