Journalier Recommandé apport en vitamine E



La vitamine E décrit une famille de huit vitamines liposolubles. Ces composés organiques tous agissent comme antioxydants. Seule une forme de vitamine E, l'alpha-tocophérol, se trouve en grandes quantités dans les tissus humains et du sang. Votre corps a besoin régulière apport en vitamine E pour maintenir son système circulatoire et de protéger contre les maladies causées par les radicaux libres.

Dose journalière

L'indemnité journalière recommandée de vitamine E utilisé soit 8 mg pour les femmes et de 10 mg pour les hommes. Toutefois, ces montants ont été augmentés par le Conseil de l'Institut de médecine alimentaire et la nutrition en 2000. Actuellement, les hommes et les femmes de plus de 14 années devrait consommer 15 mg, soit 22,5 UI, de vitamine E tous les jours. Si vous prenez des suppléments de vitamine E au lieu de consommer la vitamine dans votre régime alimentaire, l'augmentation de la RDA à 33 UI. Les mères qui allaitent devraient obtenir 19 mg ou 28,5 UI, tous les jours, tandis que les nourrissons et les enfants ont besoin de moins, allant de 4 à 7 mg respectivement, ou 6-9 UI.

La vitamine E et votre corps

La fonction principale de l'alpha-tocophérol, la seule forme de vitamine E que votre corps maintient activement, est comme un antioxydant. Le nutriment protège contre les substances nuisibles appelées radicaux libres qui sont produits au cours du métabolisme normal ou entrent dans votre corps dans contaminants tels que les polluants et la fumée de cigarette. La vitamine E empêche les radicaux libres d'endommager les cellules, les aides de votre système circulatoire bodyâ € ™ et contribue à la cicatrisation adéquate. Bien que des études ont été faites sur le rôle de la vitamine E dans la diminution du risque de cancer et les maladies cardiovasculaires, les résultats sont toujours pas concluants.

Sources alimentaires

La meilleure façon d'obtenir votre apport quotidien de vitamine E est à partir d'aliments naturels dans votre alimentation. Il se agit notamment des avocats, germe de blé, les jaunes d'œufs et les produits à grains entiers. Margarine et les huiles végétales à base de maïs, de coton, de soja, de tournesol, de carthame et de germe de blé sont quelques-unes des meilleures sources de vitamine E. Noix et graines, comme les amandes, arachides et graines de tournesol, sont également riches en vitamine E. manger ces aliments frais chaque fois que possible, parce que la cuisine et le stockage peut détruire une partie de leur vitamine E.

Précautions

Suppléments de vitamine E peuvent diminuer la coagulation du sang et peuvent augmenter le risque de saignements chez les personnes sous anticoagulants, antiplaquettaires et les médicaments anti-inflammatoires. Pour les adultes, mégadoses qui dépassent la limite de 1 500 UI de sécurité ne sont pas conseillés, et les enfants devraient prendre encore moins. Certaines personnes peuvent avoir des réactions à suppléments de vitamine E, comme la diarrhée, des douleurs abdominales et des nausées. Ne prenez pas plus que les quantités recommandées de vitamine E, et toujours consulter votre médecin avant de commencer tout traitement supplémentaire.


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