Vous pouvez manger des fruits sur le régime Atkins?


Vous pouvez manger des fruits sur le régime Atkins?


Atkins est un régime de perte de poids commercial qui restreint sévèrement la quantité de glucides que vous consommez. Le régime réglemente votre consommation d'aliments riches en glucides, comme les fruits, et souligne l'importance des choix alimentaires spécifiques à chaque phase. Pour bien suivre le régime alimentaire, vous devez savoir quand vous pouvez manger certains types de fruits sur Atkins.

Phase 1 Interdit Fruit


Vous pouvez manger des fruits sur le régime Atkins?


Vous ne pouvez pas manger des fruits durant la phase 1, induction. La phase permet seulement 20 grammes de glucides nets par jour. Vous pouvez calculer grammes de glucides nets dans une portion de l'aliment en soustrayant les grammes de fibres alimentaires dans cet aliment du nombre total de grammes de glucides. Légumes devraient fournir de 12 à 15 grammes de glucides nets vos quotidiens, ne laissant aucune place pour les fruits pendant la phase 1. Cette phase dure pendant au moins deux semaines.

Phase 2 introduit Fruit


Vous pouvez manger des fruits sur le régime Atkins?


Vous pouvez entrer en phase 2, en cours de perte de poids, après deux semaines sur la phase 1. Au cours de cette phase, vous pouvez ajouter certains fruits dans votre alimentation. Une portion sur Atkins est 1/4 tasse de bleuets, framboises, fraises ou cantaloup ou melon miel. Chaque portion de fraises et de framboises contient moins de 2 grammes de glucides nets, et le melon et les bleuets contiennent chacun quatre grammes par portion. Vous pouvez également avoir 1/4 tasse de jus de citron ou de lime, qui contient 5 grammes de glucides nets, au cours de cette phase.

Les phases 3 et 4 élargir vos possibilités


Vous pouvez manger des fruits sur le régime Atkins?


Entrez Phase 3, pré-entretien, lorsque vous êtes dans les 10 livres de poids de but. Vous pouvez manger tous les types de fruits que vous aviez dans la phase 2 et ajouter dans la plupart des autres types progressivement. Une pêche petite, kiwi ou prune, 1/4 tasse de cerises ou la moitié d'une pomme ou de pamplemousse chaque contient moins de 10 grammes de glucides nets. Une petite banane a 21 grammes. Phase 4, Maintenance, commence lorsque vous atteignez votre objectif de poids, et il permet à ces mêmes fruits.

Des considérations de santé


Vous pouvez manger des fruits sur le régime Atkins?


La taille des portions sont importantes sur Atkins, afin de mesurer les quantités de fruits que vous vous servez de sorte que vous savez combien de glucides nets vous consommez. Les hydrates de carbone dans les fruits secs et jus de fruits peuvent se accumuler rapidement, afin de les éviter si possible de limiter votre consommation de glucides. Une petite boîte de raisins secs a 34 grammes de glucides totaux et 2 grammes de fibres, laissant avec 32 grammes de glucides nets. Parce que le régime Atkins limite certains groupes d'aliments, votre alimentation peut être dépourvu de nutriments spécifiques. Il peut être faible en fibres alimentaires et certaines vitamines et minéraux, qui se trouvent dans les aliments contenant des glucides comme les fruits, les grains entiers, les haricots et les légumes. Une multivitamine peut être nécessaire pour maintenir votre état nutritionnel tout en suivant Atkins.


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