Combien protéine est dans un Filet de limande à queue?


Combien protéine est dans un Filet de limande à queue?


Flet est type de poissons plats trouvés dans l'océan et couramment consommés aux États-Unis. Un filet de limande à queue est une excellente source de protéines et d'autres nutriments. Toutefois, certains groupes de personnes devraient limiter la limande à queue et d'autres la consommation de poisson en raison de toxines possibles trouvés dans les poissons des eaux susceptibles d'être contaminés.

Fond

La quantité de protéines dont vous avez besoin sur une base quotidienne dépend de votre âge, le sexe et l'activité. L'Institut de médecine allocation diététique recommandée ou une exigence quotidienne minimale en protéines est de 46 g par jour pour les femmes adultes, 71 g chaque jour pour les femmes enceintes et allaitantes et 56 g par jour pour les hommes adultes. Ces recommandations sont basées sur une exigence de l'OIM de 0,8 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Toutefois, selon l'American Dietetic Association, les athlètes exigent peu plus que cette protéine, ou d'environ 1,2 à 1,7 g de protéines par kg de poids corporel par jour.

Protéines dans Flet

La quantité de protéine présente dans la limande à queue dépend de la taille de la portion. Un filet de limande à queue est généralement environ 3 à 4 onces, légèrement plus grande que la taille d'un jeu de cartes. Selon le Département américain de l'Agriculture des éléments nutritifs des données de laboratoire, une 4-once filet de limande à queue, soit environ 127 g du flet, contient environ 19 g de protéines, et une 3-once Congé ou 85 g de flet fournit environ 13 g de protéines.

Considérations

Poissons, y compris le flet, sont une source de protéines complètes de haute qualité. Cela signifie un filet de limande à queue contient tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin sur une base quotidienne. Protéines d'origine animale tels que la viande, le poisson, les œufs, le lait et autres produits laitiers sont tous des protéines complètes considérés et la plupart des protéines à base de plantes, à l'exception de protéines de soja, sont considérées comme incomplètes parce qu'ils manquent un ou plusieurs acides aminés essentiels.

Préoccupations

Mercure et d'autres contaminants sont un problème si youâ € ™ re manger beaucoup de plies pour répondre à vos besoins en protéines. La Food and Drug Administration des États-Unis encourage les femmes en âge de procréer, les femmes enceintes et allaitantes et les enfants de limiter consommation de poissons et de crustacés à 12 oz par semaine de faible contenant du mercure variétés de poissons. Selon le Département américain de l'Agriculture, le flet contient environ 7 mcg de mercure par 4 oz taille de la portion, ce qui est un montant assez faible par rapport à d'autres types de poissons.


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