suppléments protéiques pour Sports


suppléments protéiques pour Sports


Les gens qui pratiquent des sports sont généralement plus actifs que la moyenne, de sorte qu'ils ont tendance à avoir des exigences plus élevées pour certains nutriments. Les athlètes, même les week-end décontracté "guerriers", ont généralement besoin de plus de protéines afin de permettre pour la croissance musculaire et la réparation tissulaire. Les suppléments de protéines sont largement disponibles et proviennent d'une variété de sources et sous différentes formes, comme des poudres, des boissons et snack-bars.

Les besoins en protéines

Tout le monde a des exigences de protéines différentes basées sur la taille, les niveaux d'activité et l'âge, mais la femme américaine moyenne a besoin d'environ 46 grammes par jour et un homme typique nécessite environ 56 grammes afin de maintenir les fonctions normales de l'organisme, selon les Centers for Disease Control and Prevention . Les petites femmes peuvent avoir besoin de moins en grandes hommes peuvent avoir besoin de plus, mais la quantité d'exercice peut être le facteur le plus important dans la détermination de vos besoins en protéines parce que les muscles ont besoin d'acides aminés - les blocs de construction des protéines - pour obtenir grand et plus fort. Plus précisément, les athlètes ont souvent besoin d'entre 150 et 200 pour cent de plus que les apports nutritionnels conseillés. Les suppléments de protéines sont un moyen pratique et relativement peu coûteux de répondre à ces besoins plus élevés si vous pratiquez un sport ou qui sont autrement très actif.

Whey Protein

Whey est une protéine présente dans le lait. La poudre de lactosérum est dérivée de la transformation des sous-produits de la fabrication du fromage commerciale. Bien que lactosérum est généralement vendu comme un supplément de poudre, vous pouvez également l'acheter dans les boissons et les barres protéinées. Une protéine complète, le lactosérum contient tous les acides aminés essentiels qui ne peuvent être atteintes à partir de sources alimentaires. Il est relativement facile à digérer et bien absorbés dans votre corps, de sorte que ses acides aminés deviennent disponibles à votre corps assez rapidement. Par conséquent, des suppléments de protéines de lactosérum peuvent être prises avant, pendant ou immédiatement après l'activité physique.

Caséine Protéines

La caséine est l'autre principale protéine du lait. Il est généralement vendu sous forme de poudre, mais il est également souvent dans les shakes et bars protéines. La caséine est une source complète d'acides aminés, bien que votre corps digère plus lentement que les protéines de lactosérum. Par conséquent, il est préférable de prendre des suppléments de protéines de caséine bien avant que vous exercez ou participer à des activités sportives de sorte que ses acides aminés sont disponibles lorsque votre corps a besoin d'eux pour le renforcement musculaire et la réparation. Certains constructeurs de corps prennent des suppléments de caséine au coucher de sorte que certains la croissance musculaire et la réparation peuvent continuer toute la nuit.

Les protéines de l'œuf

protéines d'oeuf - également appelée albumine - est dérivée de blancs d'œufs. Comme lactosérum et de la caséine, ce est aussi une protéine complète. protéines d'oeuf est vite digéré et très bien absorbé, donc ce est un bon complément à prendre pendant l'exercice ou immédiatement après. Ce ne est pas aussi commun que d'autres suppléments de protéines achetés en magasin, probablement parce que les œufs sont tellement bon marché et facilement disponible. Le seul inconvénient de l'albumine est qu'il peut déclencher des réactions allergiques chez les personnes qui y sont sensibles.

Soy Protein

La protéine de soya provient de soja, l'un des rares aliments végétaux qui fournissent tous les acides aminés essentiels. poudre de soja est dérivée de protéines de soja, un sous-produit de la fabrication d'huile de soja. Par rapport aux suppléments de protéines provenant du lait ou des oeufs, protéines de soja ne est pas ainsi digéré ou absorbé car il contient des composés appelés inhibiteurs de la trypsine. inhibiteurs de la trypsine dans les produits à base de soja peuvent déclencher des gaz, des ballonnements et des douleurs abdominales.


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