Comment faire pour contrôler l'hypertension artérielle sans médicaments

L'hypertension artérielle est l'un des facteurs de risque de subir une crise cardiaque, qui peut être fatale. Connu médicalement comme "l'hypertension", l'hypertension artérielle était à blâmer pour environ 319 000 morts américains en 2005, selon les Centers for Disease Control and Prevention. L'un des moyens communs pour traiter l'hypertension artérielle est grâce à l'utilisation des médicaments d'ordonnance. Bien qu'ils soient efficaces pour abaisser la pression sanguine, ils peuvent également être accompagnés d'effets secondaires nocifs. L'alternative aux médicaments est un ensemble d'étapes qui implique mode de vie et des ajustements alimentaires.

Etape 1

Abandonnez les cigarettes. Lorsque vous développez des artères durcies, vous augmentez votre risque de crise cardiaque. Fumer provoque ce faire, en plus d'élever votre tension artérielle et d'endommager vos vaisseaux sanguins. Si vous fumez actuellement, quittez; et si vous ne fumez pas, alors ne commencez pas.

Étape 2

Suivez le régime DASH. L'acronyme "DASH" signifie Dietary Approaches to Stop Hypertension. Pour suivre ce régime alimentaire, réduire votre taux de sodium de 1500 mg par jour ou moins, et de limiter votre consommation de graisses saturées, de cholestérol et de graisses totales. Faites votre régime alimentaire sont principalement composées de fruits, légumes, grains entiers, produits laitiers faibles en gras et les aliments qui sont riches en potassium. Potassium aide à éliminer le sodium hors du corps. Sodium provoque la rétention d'eau, ce qui peut élever votre tension artérielle.

Etape 3

Rapide retour sur l'alcool. La consommation d'alcool peut augmenter la pression artérielle, même chez les personnes qui sont en bonne santé. Si vous allez boire, faire avec modération, ce qui signifie pas plus de un à deux verres par jour.

Étape 4

Surveillez vos calories. Etre en surpoids ou obèses est un facteur de risque majeur pour la haute pression sanguine. Si vous êtes en surpoids et ont déjà une pression artérielle élevée, restreindre vos calories pour obtenir votre poids vers le bas à des niveaux normaux. Pour perdre une livre de poids, vous devez brûler 3500 calories. Pour perdre une livre par semaine, de réduire votre apport quotidien de 500 calories.

Etape 5

Soyez plus actif. Selon la clinique Mayo, non seulement peut exercer aider à garder votre poids sous contrôle, mais il peut aussi réduire votre pression artérielle. Visez 30 minutes d'exercice chaque jour de la semaine. Les exemples incluent la course, la natation, jouant au racquetball, le vélo et la marche.

Etape 6

Utilisez des techniques de relaxation pour calmer vos nerfs. Le stress ne est pas une cause de la haute pression sanguine, mais il peut vous amener à trop manger et vous rendre plus enclins à fumer ou de boire. Pour alléger votre stress, participer à certaines activités de relaxation comme le yoga, le tai-chi, la respiration méditative et la relaxation musculaire.

Etape 7

Utilisez des remèdes alternatifs. Les compléments alimentaires sont utilisés à la place des médicaments conventionnels pour traiter les maladies et les conditions. Des exemples de suppléments que vous pouvez utiliser pour l'hypertension artérielle sont l'ail, l'acide alpha-linolénique, coenzyme Q-10 et oméga-3 acides gras.

Avertissements

  • Si vous choisissez d'utiliser des suppléments, être conscients qu'ils ne sont pas testés pour l'efficacité ou la pureté par la Food and Drug Administration. Utilisez-les comme indiqué.

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